Estes 7 alimentos ricos em proteínas vão deixar o café da manhã turbinado

As proteínas são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Tanto para quem deseja emagrecer quanto para quem quer ganhar músculos, esse é um nutriente fundamental. Pensando nisso, nós listamos sete alimentos ricos em proteínas para você incluir no café da manhã e já começar o dia com uma refeição turbinada.

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Por que consumir alimentos fonte de proteínas?

O desjejum é uma refeição muito importante e pode influenciar no padrão alimentar do resto do dia. Embora não seja obrigatória, o ideal é que algo seja ingerido logo pela manhã, preferencialmente uma fonte de proteínas.

Elas promovem uma maior saciedade. Em outras palavras, quando você come algo que é rico em proteína, leva mais tempo para sentir fome outra vez. É por isso que quem sai cedo e só pode se alimentar no horário do almoço deve consumir algumas das nossas sugestões para não sofrer com a sensação de fome durante toda a manhã.

Quer perder uns quilinhos? O consumo delas também é fundamental pelo seguinte motivo: o corpo gasta energia durante a digestão da comida. As proteínas são os nutrientes que mais exigem energia do organismo para que sejam digeridos. Além disso, promovem uma maior saciedade, como explicamos anteriormente.

Se você pratica esportes e quer construir músculos, saiba que elas são as maiores constituintes dos músculos do corpo. Sendo assim, precisam ser ingeridas frequentemente para a construção de novos tecidos. É por isso que muitos atletas consomem até suplementos que são dotados dessas belezinhas.

Alimentos ricos em proteínas para incluir no café da manhã

Agora que já entendemos a importância de mantê-las na alimentação, vamos aos produtos e alimentos que podem te ajudar a ingerir mais delas todos os dias. É importante destacar que os de origem animal são os que mais detém esses nutrientes, contudo é possível encontrá-los em comidas compostas por produtos de origem vegetal. O ideal é que esses alimentos sejam combinados entre si para ofertar todos os aminoácidos que o corpo precisa.

• Iogurte: você pode combinar com frutas, aveia e linhaça;
• Leite: ótimo para preparar vitaminas e mingaus;
• Queijo: excelente para sanduíches;
• Atum: um recheio incrível para panquecas salgadas;
• Lentilha: pode ser consumida na forma de patê;
• Grão-de-bico: é a base do hummus, um molho perfeito para torradas;
• Ovos: podem ser consumidos cozidos, mexidos e de diversas outras formas.