Felicidade: como ser mais alegre todos os dias seguindo estes 4 hábitos

A busca pela felicidade é uma jornada constante e, por vezes, parece um quebra-cabeça complexo. No entanto, certas atividades podem simplificar essa busca, trazendo mais alegria para o cotidiano. Abraçar alguém, por exemplo, não só aproxima as pessoas como também libera hormônios que nos fazem sentir bem.

Veja também: Por trás de um grande empreendedor estão 4 hábitos matinais de sucesso

Cada pessoa tem sua fórmula especial de felicidade, seja passear com seu pet, dedicar tempo aos amigos e à família, ou até mesmo se entregar a hobbies e paixões.

Curiosamente, a ciência aponta para atividades específicas que têm um impacto positivo real sobre nossa sensação de felicidade. Incorporar essas atividades em sua rotina pode ser o primeiro passo para uma vida mais feliz. Cada uma dessas práticas tem o potencial de melhorar significativamente seu estado de ânimo e bem-estar. Conheça três delas.

1. Exercícios ao ar livre: a natureza como remédio

Em primeiro lugar, a realização de atividades físicas já é conhecida por melhorar a saúde mental, mas fazer esses exercícios ao ar livre traz benefícios extras. A exposição à luz solar aumenta a vitamina D, enquanto a abundância de oxigênio nutre as células.

Prefira fazer exercícios em horários em que a exposição ao sol seja segura, como no final da tarde. Evite o sol do meio-dia, que é quando os raios UV são mais intensos. Ademais, vale dizer que a exposição à luz solar pode aumentar os níveis de serotonina, que é o neurotransmissor do humor positivo.

2. Dançar: felicidade em movimento

Além de ser uma forma divertida de expressão, dançar é cientificamente comprovado que eleva os níveis de felicidade. Uma pesquisa da Universidade de Tsukuba descobriu que dançar por apenas três minutos, mesmo em intensidade baixa a média, pode melhorar significativamente seu humor e até mesmo sua capacidade intelectual. Esse efeito se deve ao fato de que a dança estimula emoções positivas, relaxa o corpo e mente, e ainda pode reduzir o risco de depressão.

3. Meditar: o caminho para o bem-estar e a felicidade

Por fim, a meditação é outra prática poderosa para alcançar a felicidade. Ela ajuda a focar no presente, promove o desapego de condicionamentos passados e traz benefícios como redução do estresse e da ansiedade. Uma pesquisa publicada no JAMA Internal Medicine confirma esses efeitos positivos, incluindo melhorias na pressão arterial e na qualidade de vida em geral.

4. Tenha também uma boa alimentação e uma rotina regular de sono

Além dos três métodos, é primordial ter uma alimentação equilibrada, que pode impactar significativo no humor e na saúde mental. Ao mesmo tempo, uma boa noite de sono é essencial para o nosso emocional e saúde física. Estabeleça uma rotina regular de sono e crie um ambiente propício ao descanso.