Fique em forma: 9 exercícios de chão que toda mulher deve fazer

Ir para a academia pode ser um tormento. Aparelhos ocupados, muita gente reunida ao mesmo tempo e, convenhamos, até um cheirinho de suor desagradável. Mas e se te contarmos que você, mulher, não precisa sair de casa para ficar em forma?

Há muitos exercícios que você pode fazer na sua área, na sua sala ou mesmo em um cantinho do quarto. Tudo que você vai precisar é do chão – e um tapetinho ou colchonete porque ninguém tem joelhos de ferro. E o melhor: apenas 30 minutos do seu dia.

Isso mesmo, sem aparelhos, nem pesos, nem gente com cheirinho de suor ao seu lado.

Nesta matéria, separamos nove exercícios que podem ser feitos por qualquer iniciante. Eles trabalham bastante os músculos do tronco, do abdômen e das costas. E claro, em cada um dos exercícios deixamos vídeos que ilustram bem a sua execução.

Pegue sua garrafinha de água e vamos lá!

9 exercícios de chão para você fazer e ficar em forma no conforto da sua casa

Prancha

O terror dos marombas! Apesar de todo mundo reclamar dele, este é um exercício muito útil para o fortalecimento muscular do seu abdômen. Além disso, é fundamental para te trazer mais estabilidade.

Prancha lateral

Este exercício é uma extensão da prancha tradicional. Enquanto o outro traz fortalecimento ao abdômen, este vai ajudar na melhora dos músculos da lateral do corpo e também das costas.

Elevação de quadril

A elevação de quadril vai te fazer ter o tão sonhado “bumbum na nuca”. Mais do que isso, também trará mais resistência à sua lombar – essencial para você que trabalha muito tempo sentada – e também definirá sua coxa.

Extensão de quadril com elevação de braço

Esse exercício vai, ao mesmo tempo, fortalecer seus glúteos e o seu abdômen. Ele também pode ser usado como aquecimento para exercícios mais pesados.

Abdominal invertido

Este é um superpoderoso exercício para seu tronco e que também vai te ajudar a eliminar qualquer assimetria na barriga. No entanto, deve ser feito com cuidado para não lesionar os músculos do pescoço ou do ombro. Veja abaixo como se faz e vá com calma!

Andar do urso

Esse exercício de chão é supercompleto: é cardio, melhora braços, tronco, pernas e ainda ajuda a ter mais estabilidade. Ele pode ser feito no aquecimento ou no fim do treino.

Marcha de caranguejo

É um exercício muito parecido com o andar do urso. Ajuda a ter estabilidade e a dar força usando os ombros. Além disso, pode ajudar na musculatura do peito.

Escalador

Este aqui vai te ajudar a queimar calorias como nunca, melhorando seu condicionamento físico. Ele tem pouco impacto na musculatura e nas articulações.

Flexões

Clássico, sem erro. Com ele, você fortalece peito, ombros, braços e ainda queima calorias.