Hábito matinal de 1 minuto melhora a saúde do seu intestino

Cuidar da saúde digestiva e hormonal é fundamental para manter o bem-estar e a qualidade de vida. Quando o intestino não funciona adequadamente, problemas como inchaço, prisão de ventre e até desequilíbrios hormonais podem surgir, impactando negativamente o dia a dia.

Além disso, o equilíbrio hormonal é essencial para regular funções vitais, como o humor, o sono e a energia.

Por isso, seguir hábitos que ajudem o corpo a funcionar de forma eficiente é um dos caminhos mais indicados por especialistas.

A nutricionista e personal trainer Gianna, em seu canal do TikTok, compartilhou três dicas simples que podem transformar a saúde digestiva e melhorar a regulação hormonal.

Esses hábitos, que podem ser incorporados à rotina matinal, são práticos, naturais e promovem benefícios visíveis tanto para o funcionamento do intestino quanto para o equilíbrio dos hormônios.

3 coisas que você deve fazer de manhã

1. Água morna ao acordar

A primeira dica de Gianna é beber água morna assim que você acorda, ainda em jejum. Ela recomenda consumir cerca de 32 onças (aproximadamente 1 litro) de água.

Esse hábito não apenas hidrata o corpo após horas de sono, mas também auxilia na reativação do sistema digestivo.

Beber água morna ao acordar ajuda a eliminar toxinas acumuladas durante a noite e a restaurar o equilíbrio dos fluidos corporais.

Isso pode resultar em uma digestão mais eficiente e um intestino mais ativo, além de preparar o corpo para receber os nutrientes do café da manhã.

Gianna também sugere potencializar essa prática com ingredientes como suco de limão, vinagre de maçã ou até mesmo uma pitada de sal do Himalaia, amplificando os efeitos desintoxicantes e reguladores.

2. Evite café em jejum

Um erro comum, segundo Gianna, é consumir café em jejum, especialmente se o objetivo for manter os hormônios equilibrados.

Beber café sem nenhum alimento no estômago pode provocar picos de cortisol, o hormônio do estresse, o que pode desregular os hormônios de maneira geral.

O cortisol tem funções importantes no organismo, como controlar o sono, a energia e até o sistema imunológico.

No entanto, quando seus níveis sobem abruptamente, como pode ocorrer com o café em jejum, o corpo entra em um estado de alerta, o que pode prejudicar o equilíbrio hormonal e sobrecarregar as glândulas adrenais.

Gianna recomenda que o café seja consumido após um café da manhã equilibrado, que pode incluir proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Isso ajuda a estabilizar os níveis de energia ao longo do dia e evita os altos e baixos que o café em jejum pode causar.

3. Movimento pela manhã

Além das mudanças na alimentação, Gianna ressalta a importância do movimento matinal. Fazer algum tipo de exercício logo ao acordar, como uma caminhada, alongamento ou um treino leve, pode ajudar significativamente no processo digestivo.

Durante o sono, o corpo reduz sua atividade motora, e os exercícios ajudam a ativar a circulação sanguínea, o que, por sua vez, estimula o sistema digestivo.

Essa prática simples acelera o metabolismo e prepara o intestino para funcionar corretamente ao longo do dia, favorecendo evacuações mais regulares.

Gianna destaca que esse movimento não precisa ser exaustivo — o importante é sair do sedentarismo matinal e dar ao corpo o impulso necessário para começar bem o dia.

Além dessas três dicas, uma dieta rica em fibras, com alimentos como vegetais, frutas e grãos integrais, também é crucial para a saúde intestinal.

Ela complementa suas sugestões com a importância de evitar alimentos processados e açucarados, que podem causar desequilíbrios hormonais e inflamações no corpo.

*Com informações de New York Post