Hidrate-se: saiba quanto de água você deve ingerir por dia

A água é um dos bens mais importantes da humanidade, e seu uso é indispensável em todos os setores da vida e para todos os seres vivos. Assim, a sua ingestão deve ser feita de forma adequada e a sua disponibilidade é um direito de todos. Por isso, hoje trouxemos algumas dicas de como saber quanto de água devemos beber e os principais motivos para o seu consumo. Então, confira quais são elas a seguir.

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Funções da água no organismo

Sendo assim, quando se trata do consumo de água para a saúde, é importante destacar a sua necessidade para além disso, pois ela regula o corpo humano e seus diversos mecanismos. Confira aqui algumas funções da água no organismo:

• Hidratação;
• Transporte de nutrientes;
• Eliminação de substâncias tóxicas;
• Regulação da temperatura corporal;
• Melhor funcionamento dos órgãos.

Quantidade de água que deve ser ingerida por dia

Durante os anos, convencionou-se que a ingestão de água deveria ser de 2 litros por dia. Entretanto, vale ressaltar que a quantidade necessária deve ser calculada individualmente para cada pessoa, levando em consideração seu peso, altura, sexo e idade. O cálculo diário é feito a partir da multiplicação de 35 ml pelo peso corporal (Kg).

Diante disto, o baixo consumo de água pode gerar inúmeros prejuízos à saúde física e mental, como:

• Desidratação;
• Fraqueza;
• Problemas nos rins;
• Queda capilar;
• Piora cognitiva;
• Mau hálito;
• Dores de cabeça.

É importante ressaltar que o consumo de 8 copos, em alguns casos, pode ser excessivo e, logo, gerar prejuízos à saúde, pois o consumo exagerado leva a um desequilíbrio na regulação do organismo.

Tendo em vista a importância da água, faz-se necessária sua ingestão de forma adequada e consciente. Quando se trata de saúde, é sempre importante buscar um nutricionista para saber as quantidades ideais para cada indivíduo.

Dicas para ingerir mais água

Ainda assim, muitos são os relatos de pessoas que tem dificuldades para se hidratar adequadamente. Confira algumas dicas para se manter bem no consumo de água:

• Manter sempre uma garrafa ao lado;
• Ingerir alimentos com bastante água;
• Manter um lembrete diário (colocar despertadores ou usar aplicativos para beber mais água, por exemplo);
• Ter uma alimentação saudável.

Inicialmente será um pouco difícil manter a hidratação, mas logo beber água se tornará um hábito, e você poderá desfrutar de um corpo saudável e bastante hidratado.