Incluir estes 4 alimentos na dieta pode evitar problemas no coração

Manter uma dieta saudável, associada a uma rotina de exercícios físicos, é a melhor forma de garantir que a saúde fique em dia.

Nossos órgãos vitais, como o coração, dependem de nutrientes e compostos ricos encontrados em alimentos saudáveis, muitos deles in natura.

Como exemplo, o coração, um dos órgãos mais afetados por uma dieta irregular e por uma vida sedentária, pode beneficiar-se imensamente de escolhas alimentares adequadas.

A seguir, apresentamos quatro alimentos que podem prevenir doenças cardiovasculares e promover a saúde do coração e do sistema vascular. Você não vai querer perder essas informações valiosas!

1. Peixes ricos em gorduras boas

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Peixes como salmão, sardinha, atum e truta são fontes excelentes de ácidos graxos do tipo ômega-3, gorduras boas que são cruciais para a saúde do coração.

Esses ácidos graxos ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos, diminuir a pressão arterial e combater a inflamação, fatores de risco significativos para doenças cardíacas.

Para incorporar esses peixes na dieta, procure por opções frescas no mercado local ou por versões congeladas de alta qualidade. Além disso, evite as variedades enlatadas com adição de sal para maximizar os benefícios.

2. Frutas vermelhas

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Frutas vermelhas, como morangos, mirtilos, framboesas e amoras, são ricas em antioxidantes, fibras e vitaminas, particularmente a vitamina C.

Esses compostos ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a função arterial, o que pode diminuir o risco de doenças cardíacas.

As frutas vermelhas podem ser encontradas frescas em feiras, mercados e supermercados, ou ainda congeladas, mantendo grande parte de seus nutrientes.

Incorporá-las em sucos, smoothies, saladas ou como sobremesa são formas deliciosas de beneficiar o coração.

3. Vegetais de folhas verde-escuras

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Vegetais como espinafre, couve, rúcula e brócolis são repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes, como a vitamina K, que ajuda na coagulação sanguínea e promove a saúde óssea.

Esses vegetais também são ricos em nitratos, que podem ajudar a dilatar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação e reduzindo a pressão arterial.

Encontre esses vegetais frescos em feiras e mercados locais, ou opte pelas versões congeladas, que preservam os nutrientes. Adicione-os em saladas, refogados ou sucos verdes para um impulso na saúde cardiovascular.

4. Sementes e frutas desidratadas

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Sementes de chia, linhaça e abóbora, assim como frutas desidratadas como damascos e uvas-passas, são alimentos densos em nutrientes que oferecem gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes.

As sementes, em particular, são ricas em ácidos graxos ômega-3 e fibras, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e a inflamação.

Já as frutas desidratadas fornecem uma fonte concentrada de vitaminas e minerais, importantes para a função cardíaca.

Esses alimentos podem ser facilmente encontrados em lojas de produtos naturais e supermercados. Adicione sementes a iogurtes, saladas e smoothies, e frutas desidratadas em lanches e cereais para um coração mais saudável.

*Com informações de Notícias ao Minuto.