Lancheira nota 10: 5 dicas de lanches saudáveis!

Montar uma lancheira saudável e ao mesmo tempo atraente para as crianças pode parecer um desafio, mas com um pouco de criatividade e planejamento, é possível transformar esse momento em uma verdadeira aventura culinária.

A chave para o sucesso está em equilibrar nutrição e sabor, garantindo que os pequenos tenham energia suficiente para o dia de aprendizado e brincadeiras. Aqui vão cinco ideias de lanches saudáveis e divertidos para incluir na lancheira das crianças:

1. Sanduíches divertidos

Foto: Reprodução.

Use cortadores de biscoito para dar formas divertidas aos sanduíches. Opte por pães integrais e recheios nutritivos como peito de peru, queijo branco e pasta de abacate. A apresentação lúdica aumenta o interesse das crianças pelo lanche.

2. Frutas e vegetais coloridos:

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Crie espetinhos de frutas e legumes cortados. Além de serem uma fonte rica em vitaminas, minerais e fibras, a variedade de cores torna o lanche visualmente atraente. Acompanhe com um molho saudável, como iogurte natural para mergulhar.

3. Bolinhos caseiros de legumes

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Prepare mini bolinhos ou muffins salgados com legumes ralados, como cenoura, abobrinha e espinafre. São uma maneira excelente de incluir legumes na dieta das crianças de forma gostosa e conveniente.

4. Mix de nuts e frutas secas

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Um pequeno pote com uma mistura de nozes, amêndoas, castanhas, uvas passas e pedaços de frutas secas pode ser uma ótima fonte de energia rápida e saudável. Certifique-se de que a escola permite o consumo de nuts, já que algumas crianças podem ter alergias.

5. Iogurte natural com granola e mel

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Uma combinação simples, mas nutritiva. O iogurte natural é uma excelente fonte de cálcio e proteínas, enquanto a granola adiciona uma textura crocante e o mel traz doçura natural. Para uma versão ainda mais saudável, opte por granola caseira sem açúcares adicionados.

Ao preparar a lancheira, é fundamental considerar o equilíbrio entre os grupos alimentares, garantindo que as crianças recebam todos os nutrientes necessários para um crescimento saudável. Além disso, envolver as crianças no processo de escolha e preparação dos lanches pode aumentar seu interesse pela alimentação saudável.

Por fim, lembre-se de que a hidratação é essencial. Inclua sempre uma garrafinha de água para incentivar as crianças a beberem líquidos regularmente ao longo do dia. Com essas dicas, a lancheira dos pequenos será sempre um momento de alegria e saúde.