Melhor posição para dormir existe e a ciência pode provar

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, mas a posição em que dormimos, segundo diversos estudos, pode influenciar diretamente a saúde do corpo.

Um deles, conduzido por pesquisadores da Stony Brook University, nos Estados Unidos, e publicado no Journal of Neuroscience, revelou que dormir na posição lateral (de lado) pode ser particularmente benéfico para o sistema glinfático, responsável por expulsar toxinas do cérebro.

Tal pesquisa utilizou roedores para analisar como a postura durante o sono afeta a eficiência na eliminação de resíduos. A seguir, explicamos as consequências dessa experiência.

A ciência por trás da melhor posição para dormir

Benefícios para o cérebro

Os resultados do estudo mostraram que os roedores que dormiam de lado apresentavam maior eficiência na remoção de resíduos cerebrais em comparação com aqueles que dormiam de costas ou de bruços.

Esse processo de limpeza é essencial, pois o acúmulo de resíduos cerebrais está associado ao desenvolvimento de várias doenças neurológicas, incluindo o Alzheimer.

Portanto, dormir de lado pode ser uma prática preventiva importante para manter a saúde cerebral a longo prazo.

Benefícios para o sistema respiratório

Além disso, a pesquisa destacou que a posição lateral ajuda a prevenir a compressão das vias respiratórias, o que é particularmente útil para pessoas que sofrem de apneia do sono ou ronco.

Dormir de lado facilita a abertura das vias aéreas, reduzindo a incidência de pausas na respiração durante a noite.

Esse achado é corroborado por especialistas em sono, como a Dra. Lois Krahn, da Mayo Clinic, que afirma que dormir de lado pode melhorar significativamente a qualidade do sono para aqueles que enfrentam problemas respiratórios.

Benefícios para o sistema cardiovascular

Dormir de lado também apresenta vantagens cardiovasculares. Especialistas do Hospital Martha Jefferson explicam que se deitar sobre o lado esquerdo do corpo é particularmente melhor.

Isso ocorre porque essa posição evita a compressão da artéria aorta, facilitando a circulação sanguínea e aliviando a pressão sobre o coração.

Benefícios gastrointestinais

Além disso, como o estômago e os intestinos grosso e delgado estão inclinados para a esquerda, esta posição também favorece a digestão, prevenindo problemas como o refluxo gastroesofágico.

Benefícios para a postura

A posição lateral é benéfica para a saúde da coluna vertebral. Manter a coluna alinhada durante o sono é crucial para prevenir dores nas costas e no pescoço.

Quando dormimos de lado, a coluna permanece em uma posição neutra, o que distribui o peso do corpo de forma mais equilibrada e reduz a tensão sobre as vértebras e os músculos ao redor.

Portanto, dormir de lado não apenas melhora a qualidade do sono, mas também contribui para a saúde física geral, promovendo um descanso mais reparador e prevenindo desconfortos.

Posições para dormir

Para jovens saudáveis, a posição de dormir pode ser uma questão de conforto, mas à medida que envelhecemos ou desenvolvemos problemas de saúde, essa escolha se torna mais crítica.

Dor nas costas e pescoço

Deitar de costas pode ser bom para a lombar, mas pode agravar dores no pescoço. Se você sofre disso, experimente diferentes posições e travesseiros.

Ronco e apneia do sono

Dormir de lado ou de bruços ajuda a manter as vias aéreas abertas, reduzindo o ronco e aliviando a apneia do sono leve.

Refluxo e azia

Pessoas com refluxo devem evitar dormir sobre o lado direito, pois pode agravar os sintomas. Adormecer sobre a lateral esquerda do corpo é mais indicado.

Rosto

Dormir de lado ou de bruços pode causar rugas na face ao longo do tempo. Se isso for uma preocupação, deitar de costas pode ser a melhor opção.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Além de escolher a melhor posição para dormir, outras práticas ajudam a melhorar a qualidade do sono.

Troque seu colchão e travesseiros regularmente

Um colchão e travesseiros de qualidade são fundamentais para um bom sono. Escolha aqueles que oferecem o suporte adequado para suas necessidades.

Mantenha uma higiene do sono adequada

Lave os lençóis regularmente e mantenha o ambiente do quarto limpo e livre de coisas que possam causar alergia. Pratique a regra do 10, 3, 2, 1:

• Pare de consumir bebidas (e alimentos) com cafeína 10h antes de se deitar;

• Faça sua última refeição 3h antes de dormir, evitando alimentos pesados e álcool;

• Pare de trabalhar/estudar 2h antes de dormir;

• Deixe de lado o celular e qualquer outra tela 1h, opte por um livro (de papel) e por luzes amarelas para ter uma melhor noite de sono.

Controle a luminosidade do quarto

Além dos cuidados com as luzes, use cortinas blackout para manter o quarto escuro à noite e, ao acordar, permita a entrada de luz natural pela manhã para regular seu relógio biológico.

Posicione sua cama

Certifique-se de que a cama não está voltada para distrações, como uma mesa de trabalho ou luzes piscando.

Experimente fazer estes ajustes na sua rotina e veja como pequenas mudanças podem resultar em grandes benefícios para sua saúde e bem-estar.

*Com informações de Mayo Clinic, Johns Hopkins Medicine, Journal of Neuroscience e Olhar Digital.