Mistério revelado: o que REALMENTE significa acordar às 3h da manhã?
Muitas pessoas sofrem com o hábito de acordar precisamente perto das três da manhã frequentemente. Um pesquisador desvendou as razões disso acontecer. Confira!
Quantas vezes você já se viu despertando no meio da noite, precisamente às 3 horas da manhã, sem motivo aparente?
Esse fenômeno, que intriga muitas pessoas, é mais comum do que se imagina e, muitas vezes, vem carregado de incertezas sobre seu significado.
Felizmente, o terapeuta cognitivo Greg Murray, diretor do Centro de Saúde Mental da Swinburne University of Technology, na Austrália, está aqui para nos ajudar a entender o que acontece quando nossos relógios internos nos acordam nesse horário peculiar.
O mistério das 3h da manhã
“Acordar e se preocupar às 3 da manhã é muito compreensível e muito humano. Mas, na minha opinião, não é um grande hábito para se adquirir”, comenta Greg Murray.
(Imagem: Shutterstock/reprodução)
Para esclarecer esse fenômeno, ele compartilha algumas informações valiosas:
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Variações na temperatura corporal: Por volta das 3h da manhã, a temperatura central do corpo começa a subir. Isso pode ser um gatilho para a consciência do despertar.
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Pico de melatonina: Neste horário, a secreção de melatonina, o hormônio do sono, atinge seu pico. Quando os níveis de melatonina diminuem, é possível despertar de um sono profundo.
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Aumento do cortisol: Os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, também aumentam por volta das 3h da manhã, preparando o corpo para enfrentar o dia.
O terapeuta destaca que a natureza é capaz de prever os ciclos naturais do dia e da noite, graças ao sistema circadiano. Portanto, nosso corpo pode estar consciente de padrões e horários, contribuindo para esses despertares noturnos.
O estresse desempenha um papel crucial na frequência e na percepção desses despertares. “Na verdade, acordamos muitas vezes todas as noites, e o sono leve é mais comum na segunda metade da noite. Quando o sono está indo bem para nós, simplesmente não temos consciência desses despertares”, explica Murray. No entanto, quando adicionamos estresse à equação, nossa vigília noturna se torna mais autoconsciente.
Como evitar acordar às 3 horas da manhã
Se você deseja evitar esses despertares noturnos frequentes, aqui estão algumas dicas úteis:
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Horários regulares: Tente acordar e ir dormir todos os dias no mesmo horário. Isso ajuda a regular seu relógio biológico.
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Evite o “doomscrolling”: Limite o tempo gasto na tela do celular, principalmente antes de dormir, para evitar notícias negativas que possam causar ansiedade.
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Ambiente adequado: Certifique-se de estar em um local bem ventilado e com ar fresco, o que pode melhorar a qualidade do sono.
A fisiologista do sono e diretora da Sleepyhead Clinic, Stephanie Romiszewski, também compartilha suas dicas: “Se acordar no mesmo horário todos os dias, esse começará a se tornar seu horário regular. Tente manter o exercício e obtenha exposição à luz brilhante pela manhã. Certifique-se de ter tempo social também. Precisamos que nossos cérebros entendam que a única oportunidade de dormir será à noite.”
Portanto, da próxima vez que você acordar às 3h da manhã, lembre-se de que isso é mais comum do que parece e que algumas mudanças simples em sua rotina de sono podem fazer toda a diferença. Afinal, um sono de qualidade é essencial para uma vida saudável e equilibrada.
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