Musculação: qual é a frequência ideal na academia para ter resultados?

Ganhar massa magra é um objetivo comum para milhões de pessoas ao redor do mundo. E isso não é apenas uma questão estética, mas também traz inúmeros benefícios para a saúde.

Alguns exemplos desses benefícios são a melhora na composição corporal, aumento da resistência física, redução do risco de doenças crônicas (como diabetes e hipertensão) e melhora na autoestima e no bem-estar geral.

Para chegar a esse resultado esperado, a prática regular de exercícios físicos em academias é um dos métodos, ou talvez o único realmente eficaz.

Os exercícios de força, por exemplo, são essenciais para o aumento da massa muscular, o que, por sua vez, eleva o metabolismo basal, ajudando na perda de peso.

Além disso, a musculação melhora a saúde cardiovascular, fortalece ossos e articulações e contribui para a saúde mental, reduzindo os níveis de ansiedade e depressão.

Porém, o que muitas pessoas se perguntam é sobre a frequência ideal para ir à academia. Todos os dias? Cinco vezes por semana? Três? A seguir, respondemos a essa pergunta.

É possível ganhar massa muscular com determinada frequência e constância. Imagem: reprodução

Quantos dias ir à academia para ter resultado?

De acordo com um estudo realizado pela Universidade Edith Cowan, na Austrália, e publicado no European Journal of Applied Physiology, ir à academia três vezes por semana é suficiente para obter ganhos significativos de massa e força muscular.

O estudo envolveu 26 jovens divididos em dois grupos: um grupo treinava três vezes por semana, enquanto o outro treinava apenas duas vezes.

Após um certo período, os testes demonstraram que o grupo que treinava três vezes por semana teve um aumento maior de força muscular em comparação ao grupo que treinava duas vezes por semana.

Esses achados indicam ainda que essa frequência pode ser um equilíbrio perfeito entre a rotina de treinos e a recuperação, proporcionando ganhos eficazes de força e massa muscular.

Em paralelo, essa frequência é viável para a maioria das pessoas, ajudando a manter a consistência necessária para alcançar resultados a longo prazo.

Você pode começar aos poucos. Imagem: reprodução

Maximize seus resultados

Para maximizar os resultados na academia, é vital não apenas treinar regularmente, mas também prestar atenção a outros aspectos do estilo de vida:

• Alimentação adequada: consumir uma dieta balanceada, rica em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, é essencial para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para a recuperação e crescimento muscular;

• Descanso suficiente: o descanso é crucial. Dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite permite que os músculos se recuperem e cresçam após os treinos;

• Gerenciamento do estresse: altos níveis de estresse podem afetar negativamente os resultados. Práticas como meditação ou simplesmente reservar um tempo para relaxar podem ajudar a manter o estresse sob controle;

• Hidratação: manter-se bem hidratado é importante para o desempenho nos treinos e recuperação muscular;

• Consistência e progressão: manter uma rotina consistente e aumentar gradualmente a intensidade dos treinos ajuda a evitar estagnação e promove o contínuo ganho de força e massa muscular.

Seguindo esses conselhos, qualquer pessoa pode otimizar seus esforços na academia e alcançar seus objetivos de ganhar massa e força muscular de forma eficaz e sustentável.