Não consegue dormir bem? A insônia pode ser eliminada deste modo

A insônia é um problema que afeta significativamente a vida de 10% a 30% dos adultos em todo o mundo, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), manifestando-se por dificuldades em iniciar ou manter o sono.

Compreender sua origem e os tratamentos é essencial para enfrentar este desafio comum, mas complexo.

Causas da insônia

A insônia pode ser provocada por uma série de fatores, variando de estresse psicológico e físico a desequilíbrios hormonais.

Distúrbios como ansiedade e depressão são frequentemente correlacionados com a incapacidade de dormir bem.

Além disso, fatores ambientais como exposição excessiva à luz artificial e o consumo de substâncias estimulantes podem intensificá-la.

O impacto global da Covid-19 também trouxe à luz a insônia como um sintoma secundário significativo da pandemia, agravando as taxas de prevalência globalmente.

Tratamentos convencionais

Os medicamentos ainda são uma solução comum para a insônia, com novos tratamentos, como os antagonistas do receptor de orexina, ganhando destaque.

Tais fármacos bloqueiam substâncias químicas no cérebro responsáveis por manter as pessoas acordadas, como Daridorexant, Lemborexant e Suvorexant.

Porém, devido a potenciais efeitos colaterais, seu uso é geralmente recomendado por curtos períodos.

A melatonina, um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, também é aplicada como tratamento, embora sua eficácia e dosagem possam variar significativamente.

Ficar no celular antes de dormir pode prejudicar a qualidade do seu sono – Imagem: Reprodução

Terapias alternativas eficazes

Medicamentos, embora úteis, não são a única solução para a insônia e podem criar dependência.

Opções como a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (CBT-I) provaram ser extremamente eficazes.

O método envolve sessões estruturadas que ajudam a modificar pensamentos e hábitos prejudiciais ao sono, fornecendo uma solução duradoura e sustentável sem a necessidade de medicamentos.

Como melhorar o sono

A adição de atividades específicas ao seu dia pode ser uma mudança de jogo no tratamento da insônia:

• Exercícios regulares: a prática consistente de atividades físicas demonstrou melhorar significativamente a qualidade do sono ao longo do tempo. Isso ocorre pela regulação dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e a promoção de um cansaço físico saudável;

• Técnicas de relaxamento: ioga, meditação e técnicas de respiração profunda conseguem diminuir a ansiedade e o estresse, preparando sua mente e corpo para uma noite de sono tranquila;

• Rotina de sono consistente: estabelecer e manter horários regulares para dormir e acordar ajuda a sincronizar o relógio biológico, melhorando assim a eficiência do seu ciclo de sono;

• Ambiente de sono ideal: um quarto que favorece o sono é crucial. Isso inclui controlar a temperatura ambiente, reduzir ruídos externos e limitar fontes de luz, especialmente de eletrônicos.

A insônia não precisa ser uma sentença permanente. Compreendendo suas causas e integrando terapias comportamentais e atividades que promovem o relaxamento e o bem-estar, você pode transformar suas noites de descanso.

As abordagens mencionadas são não apenas eficazes, mas também são um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

Com informações do site Catraca Livre.