Não gosta de trabalhar sob pressão? Veja 9 estratégias para lidar bem com isso

Trabalhar sob pressão é uma realidade comum no ambiente profissional moderno.

Com prazos apertados e expectativas elevadas, aprender a lidar com essa pressão não é apenas uma habilidade desejável, mas uma necessidade para quem busca sucesso e equilíbrio na carreira.

9 estratégias práticas para lidar com situações desafiadoras

1. Concentre-se no presente

Uma técnica simples, mas poderosa, é focar a atenção no momento atual, evitando preocupações com o futuro ou arrependimentos do passado.

Divida suas tarefas em pequenas ações imediatas e concentre-se em completar uma de cada vez.

2. Divida cada tarefa grande em pequenas etapas

Muitas vezes nos assustamos com o tamanho de determinada tarefa e ficamos sobrecarregados mentalmente antes mesmo de iniciá-la. Utilize a técnica do “dividir para conquistar”.

Quebre sua grande tarefa em componentes menores. Essa abordagem facilita a gestão do tempo e reduz a sensação de sobrecarga, contribuindo para uma progressão constante e um aumento na confiança conforme você completa cada pequena etapa.

3. Priorize suas tarefas

Avalie cada tarefa da sua lista. A tarefa é urgente? A tarefa é importante? Alivia a pressão ou abre espaço no seu dia? Facilita ou melhora a execução de outras tarefas?

Tarefas urgentes e importantes devem ser realizadas primeiro. Se não for tão importante, talvez você possa delegar para outra pessoa; caso contrário, deve analisar se a tarefa pode ser adiada ou até mesmo eliminada.

Organize-se e saiba priorizar e delegar. Imagem: Reprodução

4. Evite a procrastinação

Geralmente, a procrastinação é a causa primária de você ter entrado numa situação de pressão, e agora você está pagando o preço.

Procure identificar o que te levou a não fazer o que tinha de ser feito antes.

• Excesso de distrações?
• Medo do tamanho da tarefa ou de não ser capaz de concluí-la?
• Julgamento equivocado quanto ao tempo que levaria para ser concluída ou de sua importância?

Para cada uma dessas questões, você terá de adotar uma estratégia diferente. Mas sempre comece percebendo que, quanto mais você adiar, mais doloroso será para você depois; isso é uma regra.

5. Priorize o sono de qualidade

A qualidade do sono tem um impacto direto na capacidade de lidar com o estresse. Um descanso adequado fortalece a memória, a concentração e a capacidade de resolver problemas, essenciais para enfrentar desafios sob pressão.

6. Faça uma pequena pausa

De tempos em tempos (não mais do que duas horas), afaste-se do trabalho por 10 a 15 minutos para relaxar. Alongue-se, respire, medite, fique quieto, caminhe, faça algum exercício físico.

Desfrute da liberdade mental e emocional e livre-se de toda pressão. Muitas vezes, se o trabalho envolve criatividade e busca por soluções, é nesse momento que a ideia aparece.

7. Pratique exercícios físicos regularmente

A atividade física não só fortalece o corpo, mas também a mente. Exercícios regulares podem diminuir os níveis de estresse, aumentar a energia e melhorar o bem-estar geral, tornando-o mais equipado para lidar com a pressão.

8. Reavalie e ajuste metas

Periodicamente, avalie sua progressão e ajuste suas metas conforme necessário. Isso inclui reconhecer quando uma tarefa é irrealista sob as condições atuais e requer mais tempo ou recursos.

9. Veja a pressão como oportunidade

Transforme a pressão em um catalisador para o crescimento pessoal e profissional. Encarar desafios como oportunidades pode mudar sua percepção e aumentar sua resiliência.

Trabalhar sob pressão não deve ser a norma, mas algo por tempo limitado. Tentar ultrapassar o seu limite pode ser seriamente prejudicial para o seu bem-estar físico e mental.

Se você sente que suas atribuições o colocam constantemente sob intensa pressão, pode estar sujeito a condições de trabalho abusivas ou estar assumindo mais compromissos do que deveria.