Não parece, mas andar para trás é ÓTIMO para a sua saúde; Saiba por quê

A Organização Mundial de Saúde (OMS), recomenda o mínimo de 30 minutos de exercícios por dia. Para bater a meta e manter a saúde, muita gente opta por caminhar. Afinal, é uma atividade barata e de fácil execução já que consistem e andar. Porém, o que pouca gente sabe é que tem um jeito de este exercício ter ainda mais benefícios: é só andar para trás.

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Andar para trás? É isso mesmo?

Sim, é isso mesmo! Não é coisa de aquariano do contra, não. É ciência!

Pesquisadores descobriram que quando andamos para trás o cérebro demora um pouquinho mais para perceber o que estamos fazendo. É como se ele ficasse “recalculando a rota”. Assim, aumentamos o nível de “desafio” da atividade, já melhorando nossa cognição.

Além disso, andar para trás aumenta a estabilidade e o equilíbrio do corpo. Algumas pesquisas mostram, inclusive, alguns benefícios no caminhar de quem sofre com doenças crônicas nos joelhos, como a osteoartrite. Isso acontece porque o movimento é feito por passos mais curtos e frequentes, aumentando a resistência muscular e reduzindo a dor nas juntas.

Quando você se acostumar a andar para trás em terrenos planos, comece a fazer a atividade em desnível. Subidas e descidas altera a amplitude dos movimentos das articulações. Assim, há alívio para dores em outras partes das pernas, como a planta dos pés ou o calcanhar.

Da cabeça aos pés

E não para por aí. Os benefícios de andar para trás não se restringem apenas aos pés e pernas. Alguns estudos mostraram que a mudança de postura para se equilibrar enquanto faz o movimento pode ser muito benéfica para os músculos da lombar e das costas.

O gasto calórico deste tipo de caminhada “do contra” é aproximadamente 40% maior do que “andar para frente. Alguns estudos, inclusive, sugerem perda de peso mais acentuada em mulheres que tiveram uma rotina de andar – ou mesmo correr! – para trás por seis semanas.

Além disso, pacientes que sofreram algum tipo de lesão neurológica, como as decorrentes de um Acidente Vascular Cerebral (AVC), podem ser beneficiados com o exercício. Há ocorrências de melhora no equilíbrio e na retomada de velocidade no caminhar destas pessoas.

Vamos começar?

Andar para trás pode ser simples, mas isso não significa que seja fácil. Aqui vão algumas dicas:

1. Comece em um terreno plano. Se possível, livre de obstáculos em que você esteja acostumado a andar (pode ser dentro de casa);
2. Resista à tentação de olhar por cima do ombro;
3. Mantenha a cabeça erguida e o peito aberto durante todo o exercício;
4. Sinta todo o seu pé a cada passada – do calcanhar para o dedão.

Quando se acostumar com o exercício, pode começar a colocar mais velocidade, mais distância e até mesmo se aventurar por locais com declínio ou aclive.