Nem tudo que reluz é ouro! 10 alimentos saudáveis que estão ‘sabotando’ sua dieta

Na busca por emagrecimento, muitos optam por alimentos considerados saudáveis, sem saber que alguns podem, na verdade, ser vilões da balança.

Segundo nutrólogos especialistas em emagrecimento, escolhas aparentemente benéficas podem trazer mais calorias do que se imagina. Com isso, seus objetivos de perda de peso podem ser comprometidos.

Para te ajudar a fugir desta armadilha, preparamos uma lista com os dez maiores enganos alimentares que prejudicam a perda de peso.

Essas opções, populares em muitas dietas, têm valores calóricos que muitas vezes passam despercebidos. O conhecimento sobre esses alimentos é essencial para quem busca uma alimentação balanceada.

10 alimentos saudáveis que podem engordar se consumidos do jeito errado

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1. Arroz e macarrão integral

Alimentos integrais, como arroz e macarrão, podem ser substituídos por opções como arroz de couve-flor ou macarrão de abobrinha, que são mais nutritivos e menos calóricos.

2. Açaí e coberturas adicionais

Rico em fibras, o açaí é calórico, especialmente com adições. As frutas congeladas são alternativas menos calóricas e também saborosas.

3. Mel e açúcar mascavo

Ambos são calóricos, com 61 e 73 calorias por colher, respectivamente. Adoçantes naturais, como xilitol ou estévia, são opções interessantes para substituí-los.

4. Óleo de coco e azeite

Embora sejam saudáveis, devem ser usados com moderação. Um fio de azeite já é suficiente para temperar uma salada, por exemplo.

5. Chocolate 70% cacau

O chocolate, mesmo com alto teor de cacau, pode ser trocado por alfarroba, que possui menor teor de gordura.

6. Refrigerantes e sucos diet

Apesar de serem menos calóricas, essas bebidas contêm ingredientes artificiais. A água com limão é uma alternativa mais saudável e sem aditivos prejudiciais.

7. Sucos naturais de fruta

Embora sejam naturais, sucos de laranja e uva são calóricos. Optar por sucos de limão ou maracujá pode ser mais vantajoso em termos de calorias.

8. Mingau de aveia

Apesar de ser rico em fibras e promover saciedade, o mingau de aveia pode levar ao consumo excessivo. Uma alternativa seria o iogurte natural, que auxilia no controle da compulsão alimentar.

9. Purê de batata-doce

Mesmo com baixo índice glicêmico, a batata-doce pode contribuir para o ganho de peso. A abóbora é uma substituta recomendada, pois possui menos calorias.

10. Frutas calóricas

Abacate, manga e uva são frutas a serem consumidas com moderação. Alternativas como pera, maçã ou morango são mais indicadas por seu baixo índice glicêmico.

Para alcançar o emagrecimento eficaz, é vital estar atento às escolhas alimentares diárias. Identificar alimentos que podem estar sabotando sua dieta é um passo crucial.

Dito isso, é possível fazer substituições mais saudáveis e alinhadas aos seus objetivos de saúde.