3 dicas para você melhorar o seu sono durante a noite

Muitas pessoas têm dificuldade de pegar no sono, têm insônia e acabam dormindo mal. No entanto, ter noites de sono mal dormidas é muito maléfico para a nossa saúde a longo prazo, muitas doenças podem ser desenvolvidas por causa disso. Por isso, é muito importante que você saiba algumas maneiras de como melhorar a sua noite.

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3 dicas para você melhorar o seu sono durante a noite

Para dormir bem é importante que a pessoa adote alguns hábitos que ajudam a regular o sono e que ajudam a chegar à fase do sono de profundo relaxamento, que muitas vezes é difícil de alcançar. Confira abaixo alguns desses hábitos.

Diminua a sua exposição à luminosidade durante a noite

É natural para o corpo que os hormônios sejam produzidos, um deles é a melatonina que é muito conhecida por ser ligada ao sono. Esse hormônio só inicia a sua produção no momento do dia que começa a escurecer. Por isso, reduzir a exposição a qualquer tipo de luminosidade no período da noite é benéfico.

Uma solução para esse problema é usar luzes com baixa intensidade mais perto da hora de dormir, assim como evitar usar os aparelhos eletrônicos, como celulares e computadores (eles contém luz azul que deixam nossa mente em alerta). Assim, você vai fazendo uma higiene do sono e garantindo uma noite melhor.

Estabeleça horários para dormir e acordar

Quando estabelecemos uma rotina na hora de dormir, planejamos uma faixa de horário a ser repetido, garantimos que nosso corpo entenda que aquele é o momento de relaxar. Dessa forma o seu sono virá com maior naturalidade.

Não faça refeições muito próximo da hora de dormir

Além do fato de não ser bom para o processo de digestão do seu corpo, comer tarde da noite pode afetar negativamente a qualidade do sono e a liberação natural dos hormônios GH (do crescimento) e melatonina.

Busque identificar seus problemas 

Além das dicas citadas anteriormente, muitas vezes o que atrapalha o nosso sono e causa insônia são os problemas na nossa cabeça. Por isso, busque identificar o que está te incomodando e te deixando aflito.

Um bom conselho é colocar no papel por escrito o que você está sentindo, muitas vezes isso faz com que consigamos visualizar os problemas reais. Além disso, procure conversar com alguém de sua confiança ou até mesmo um terapeuta, com certeza fazer algumas dessas coisas vai te ajudar.