Ovo não é a única opção! Conheça 6 alimentos com mais proteína

O ovo é um alimento universalmente reconhecido, presente em dietas ao redor do globo. Além de saboroso e econômico, é especialmente valorizado por aqueles que buscam ganho de massa muscular. Sua versatilidade na culinária e o alto teor proteico o tornam um queridinho das dietas.

Entretanto, muitos optam por não consumir ovos, seja por crenças pessoais ou por preferências alimentares, como no caso dos veganos. Para esses indivíduos, encontrar fontes de proteínas alternativas é fundamental para manter uma dieta equilibrada.

Felizmente, existem diversos alimentos que podem substituir o ovo, por oferecerem proteína de qualidade e outros benefícios nutricionais. A seguir, vamos apresentar seis opções ricas em proteínas que podem complementar qualquer regime alimentar.

Carne vermelha oferece uma boa quantidade de proteínas – Imagem: reprodução/Teste Atlas

1. Carnes variadas

As carnes são excelentes fontes de proteína; um frango, por exemplo, conta com 27g de proteína a cada 100g. Outras carnes, como a de boi, porco ou peixe, variam entre 22g e 27g de proteína por 100g.

2. Grão-de-bico

O grão-de-bico também contém 19 g de proteína por 100 g. Além disso, é uma fonte rica de fibras e nutrientes essenciais, como ferro, zinco e vitaminas do complexo B.

3. Pasta de amendoim

Duas colheres de sopa de pasta de amendoim fornecem 9 g de proteína. Também rica em ômega 3, essa pasta contribui para a saciedade e é uma ótima opção para quem busca diversificar a ingestão proteica.

5. Queijo cottage

O queijo cottage apresenta cerca de 11g de proteína por 100g, além de ser rico em cálcio e vitamina B12, o que auxilia na prevenção da resistência à insulina.

4. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora oferecem 19g de proteína por 100g, são aliadas do sistema imunológico e promovem a saúde cardiovascular devido ao ômega-3 e ômega-6 presentes.

6. Tofu

Feito a partir de soja, o tofu é uma excelente fonte de proteína vegetal. Dependendo do tipo, o produto oferece entre 8g e 10g de proteína a cada 100g.

Assim, substituir o ovo em dietas ricas em proteínas não é um desafio impossível. Com uma variedade de alimentos disponíveis, é viável manter uma dieta saudável e completa, capaz de atender às necessidades nutricionais sem comprometer o sabor ou a qualidade das refeições.