Pegue no sono profundo em 2 minutos com ESTE truque militar

Em ambientes militares, o ato de dormir pode representar a linha tênue entre a vida e a morte, especialmente em meio a conflitos ativos.

Sharon Ackman destaca que a Escola Pré-Voo da Marinha dos EUA desenvolveu uma abordagem científica para ajudar seus pilotos a alcançarem o sono, resultando em impressionantes 96% dos pilotos conseguindo dormir em dois minutos ou menos.

Este método, inicialmente aplicado em situações de guerra, revela-se uma ferramenta valiosa que pode ser adaptada para proporcionar um sono mais eficaz e tranquilo no conforto do ambiente doméstico.

Dormindo em pouco tempo com truque militar

1. Antes de tudo, relaxe: dentro das limitações de espaço de uma aeronave convencional, os pilotos foram treinados para adormecerem sentados.

Essa técnica envolve apoiar os pés no chão, enquanto relaxam as mãos no colo. A instrução é respirar de maneira lenta e profunda, relaxando todos os músculos do rosto, permitindo que a testa, as bochechas, a boca, a língua e o queixo se tornem mais soltos e relaxantes.

2. Não deixe o corpo tenso: relaxar completamente é crucial nesse processo. Permita que seus ombros desçam o máximo possível e deixe os músculos do pescoço assumirem uma sensação de leveza. Inicie pelo lado dominante, conforto ao bíceps uma sensação de queda em direção ao corpo.

Prossiga relaxando o antebraço, a mão e os dedos. Caso algum músculo ainda não esteja relaxado, experimente a tensão inicial seguida de um relaxamento consciente. Exale lentamente, liberando a tensão de maneira gradual.

3. Relaxe a parte inferior do corpo: sugere-se focar na sequência de relaxamento muscular: comece instruindo a coxa direita para relaxar e, gradualmente, prossiga pela perna, orientando a panturrilha, o tornozelo e o pé a afundarem suavemente no chão.

Repita o processo para a perna esquerda. Finalize esvaziando a mente por cerca de dez segundos. Isso pode ser alcançado ao concentrar-se na respiração, sentindo-a passar pelas narinas, ou mantendo uma imagem estática na mente.

Quando seu corpo estiver relaxado e sua mente tranquila, você estará pronto para mergulhar no estado de sono.