Pesquisa revela a melhor técnica e frequência ideal de exercícios na academia; confira

Alcançar bons resultados na saúde com a prática de exercícios físicos não significa estar todos os dias na academia. Nesse sentido, o resultado de uma pesquisa feita com mais de 80 mil pessoas apontou a melhor frequência para a sua rotina de exercícios.

O estudo, que foi publicado na revista científica JAMA, revelou que quantidade não é sinônimo de qualidade quando falamos de exercício físico. Além disso, seguir uma prática específica pode ser extremamente benéfico para o corpo.

Ao analisar os hábitos de atividades físicas de 89.573 pessoas, os pesquisadores identificaram que praticar exercícios físicos pelo menos duas vezes na semana em dias seguidos evita doenças cardíacas.

O estudo sobre exercícios físicos em dias seguidos

A pesquisa avaliou os benefícios de ir à academia em dias seguidos da semana em uma prática chamada de “guerreiro de fim de semana” (“Weekend Warrior”).

Em 2018, o departamento de saúde dos Estados Unidos recomendou que os norte-americanos praticassem exercícios físicos por, pelo menos, 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa.

Assim, eles decidiram considerar o tempo sugerido de 150 minutos em dias seguidos. Depois, usaram dados de atividades físicas semanais e separaram as pessoas de acordo com os perfis: ativo, regular ativo e inativo.

Outros fatores considerados para a análise foram idade, condicionamento físico, uso de tabaco e álcool e doenças preexistentes.

Após a avaliação, os pesquisadores identificaram que “o aumento da atividade, mesmo quando concentrado em 1 a 2 dias por semana, pode ser eficaz para melhorar os perfis de risco cardiovascular”.

Portanto, eles descobriram que praticar atividades físicas de forma concentrada na semana é tão eficiente quanto ter as mesmas atividades distribuídas de maneira mais uniforme. O importante é considerar o tempo de atividade e manter uma rotina de exercícios.

(Imagem: Unsplash/Reprodução)

Os benefícios de praticar exercícios físicos

Além de prevenir doenças cardíacas, os principais benefícios de ter uma rotina na academia são:

• Redução do transtorno de ansiedade;
• Redução de estresse;
• Melhora do sono;
• Diminuição da pressão alta;
• Prevenção de doenças cardiovasculares;
• Estímulo à convivência;
• Aumento da força física e da massa muscular;
• Melhora do condicionamento físico.

Por fim, é importante lembrar que cada pessoa deve buscar ajuda profissional para determinar o melhor planejamento individual de exercícios físicos.

No entanto, o resultado da pesquisa aponta mais uma vez para a importância da rotina e os benefícios da prática saudável de atividades físicas.