Poses de ioga que te ajudarão a perder a barriga

A barriga é uma área problemática para muitas pessoas, e muitas vezes é difícil encontrar uma solução para reduzir a gordura abdominal. No entanto, a prática de ioga pode ser uma solução natural e eficaz para fortalecer a barriga e melhorar a postura. A ioga é uma prática milenar que combina respiração, alongamento e fortalecimento muscular para oferecer muitos benefícios para o corpo e a mente. Confira essas posições de ioga que podem ajudar a reduzir a barriga.

Poses de ioga para perder barriga

As posições foram escolhidas por conta do trabalho muscular que eles trazem para os músculos abdominais e ajudam no fortalecimento para o core do corpo, confira quais são:

1.   Navasana (Postura do barco)

 

Essa pose fortalece os músculos abdominais e ajuda a melhorar a postura. Sente-se com as pernas estendidas e mantenha as mãos atrás do corpo. Levante os pés do chão e mantenha o equilíbrio tirando as mãos do chão e deixando-as como na imagem acima.

2.   Vasisthasana (Pose da prancha lateral)

 

• Comece em Santolanasa (prancha com os braços esticados, mostrada na posição 5);
• Vire para o lado direito e levante a palma da mão esquerda;
• Alinhe seus pés e fique por alguns segundos enquanto pratica a respiração;
• Em seguida, repita do outro lado.

3.   Paschimottanasana (Postura da cabeça para os pés)

 

Essa pose estica a parte de trás do corpo e fortalece os músculos abdominais. Sente-se com as pernas estendidas e incline-se para a frente, tocando os dedos dos pés. Mantenha as mãos atrás dos joelhos e respire profundamente.

4.   Dhanurasana (Postura da flecha)

 

Essa pose fortalece os músculos da barriga e da parte de trás do corpo. Deite-se de barriga para baixo e agarre os tornozelos, levantando os braços e as pernas do chão. Mantenha a postura por alguns segundos e respire profundamente.

5.   Santolanasana (Pose da prancha)

 

Deite-se de bruços, coloque as mãos sob os ombros, levante a pélvis, os joelhos e o tronco superior para cima e agarre o chão com os dedos dos pés. Verifique o alinhamento da coluna, pelve e joelhos, colocando os pulsos exatamente abaixo dos ombros com os braços retos.

Em seguida, mantenha a posição final por um tempo.