Proteja a saúde ocular no dia a dia com ESTAS 10 dicas

Em um mundo cada vez mais dominado pela tecnologia e estímulos visuais, proteger a saúde dos olhos tornou-se uma preocupação essencial no dia a dia.

A exposição prolongada a telas de computador, smartphones e outros dispositivos eletrônicos, juntamente com fatores ambientais como luz ultravioleta e poluição, pode impactar negativamente a saúde ocular.

Por isso, adotar medidas preventivas para cuidar dos olhos é fundamental para manter uma visão saudável ao longo da vida.

Conheça 10 formas eficazes de proteger os olhos no cotidiano, garantindo uma visão nítida e confortável em todas as atividades diárias.

10 dicas para proteger a saúde ocular

1. Faça pausas regulares ao trabalhar em dispositivos eletrônicos

Olhar para telas por longos períodos pode causar fadiga ocular. Faça intervalos a cada 20 minutos para descansar os olhos.

2. Mantenha uma distância adequada das telas

Ao usar computadores, tablets ou smartphones, mantenha-os a uma distância de pelo menos 50 a 70 centímetros dos olhos.

3. Use iluminação adequada

Certifique-se de que o ambiente de trabalho ou leitura esteja bem iluminado, evitando tanto luz excessiva quanto falta de iluminação.

4. Use óculos de sol

Os raios ultravioleta podem causar danos aos olhos. Use óculos de sol com proteção UV ao sair ao ar livre, mesmo em dias nublados.

5. Adote uma dieta saudável para os olhos

Consuma alimentos ricos em antioxidantes, como vegetais de folhas verdes, peixes ricos em ômega-3 e frutas cítricas, para promover a saúde ocular.

6. Mantenha-se hidratado

A desidratação pode afetar a produção de lágrimas, levando a sintomas de olhos secos. Beba bastante água ao longo do dia para manter os olhos hidratados.

7. Use óculos de proteção durante atividades físicas

Ao praticar esportes ou atividades que possam expor os olhos a possíveis lesões, como jardinagem ou trabalhos domésticos, use óculos de proteção adequados.

8. Limite o tempo de exposição à luz azul

Reduza a exposição à luz azul emitida por telas de computador, smartphones e tablets, especialmente antes de dormir, pois pode interferir no ciclo de sono.

9. Faça exames oculares regulares

Consulte um oftalmologista pelo menos uma vez por ano para verificar a saúde ocular e corrigir problemas de visão, se necessário.

10. Evite o tabagismo

Fumar aumenta o risco de desenvolver doenças oculares, como catarata e degeneração macular relacionada à idade. Evite fumar para proteger a saúde ocular.