4 alimentos que ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo

Nada melhor do que comer pouco e ainda se sentir saciado por algumas horas, não é mesmo? Comidas que conseguem proporcionar esse efeito são muito utilizadas em dietas para emagrecer, substituindo algumas estratégias ultrapassadas e pouco nutritivas. Por conta disso, veja abaixo quais alimentos dão mais saciedade e qual é a importância de tê-los em nosso dia a dia.

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Cereais

Incluir cereais em sua dieta, além de manter o intestino bem regulado, pode trazer muita energia e saciedade durante o dia. Inclusive, ao consumir produtos como aveia e pão, nosso corpo se sente cheio por muito mais tempo, se comparado com as versões refinadas desses mesmos alimentos. Portanto, incluí-los no café da manhã pode ajudar bastante na sua estratégia de emagrecimento.

Vegetais

Impossível falar de dieta balanceada sem incluir vegetais, não é mesmo? Isso porque as leguminosas, por serem ricas em proteínas de origem vegetal, são capazes de proporcionar muita saciedade.

Logo, você pode investir em feijão, lentilha, grão de bico e soja na sua dieta. Além disso, ao combiná-los com carboidratos, como o arroz, pode ter certeza de que você ficará saciado por horas.

Tubérculos

Quem não gosta de batata ou de aipim? Esses alimentos são fontes indispensáveis de energia, sendo capazes de proporcionar aquela disposição que falta para o seu dia. Porém, infelizmente, são erroneamente ligados ao ganho de peso.

Entretanto, isso é só desinformação, visto que especialistas afirmam que eles servem de aliados para o emagrecimento. Afinal, além de um teor de gordura baixíssimo, os tubérculos enchem bastante nosso estômago, podendo nos saciar por muitas horas.

Proteínas

As proteínas são as queridinhas dos fisiculturistas. Isso porque desempenham um papel muito importante no ganho de massa muscular. Entretanto, o que poucas pessoas sabem é o quanto essas substâncias conseguem nos deixar saciados se incluídas em nossas dietas, especialmente no café da manhã.

Por conta disso, adicionar um ovo ou frango à primeira refeição do dia pode nos deixar muito mais tempo sem fome, especialmente quando são acompanhados de algum carboidrato, como uma fatia de pão.