Quer ganhar mais massa? Veja 4 estratégias para garantir a hipertrofia

É muito comum ver pessoas que treinam diariamente, mas que ainda assim sentem dificuldade de ganhar massa muscular. Isso acontece porque a hipertrofia depende de outros fatores além da musculação. Por exemplo: o descanso devido e alimentação correta são extremamente importantes para alcançar este resultado. Se você está em busca do ganho de massa massa e não sabe como, veja algumas estratégias que irão te ajudar no processo.

Como facilitar o ganho de massa?

A musculação está longe de ser o suficiente para ganhar uma boa massa muscular, portanto, se você está neste processo de ganho constante, é importante se atentar a outros detalhes para obter os melhores resultados.

A diretora da Associação Brasileira de Nutrologia, Marcella Garcez, explicou: “Precisamos entender o que gera a hipertrofia. Basicamente precisamos estar atentos a três fatores: ter uma boa alimentação, comer a quantidade certa de proteínas, dormir pelo menos oito horas por dia e estimular bem os grupos musculares”.

As proteínas têm um papel fundamental nesse período, pois é por meio delas que o corpo consegue energia para recuperar o que foi gasto no treino. Sendo assim, comer bem é essencial no processo.

Consumir proteína

Aqueles que praticam atividades físicas devem consumir alimentos ricos em proteínas diariamente, afinal de contas, elas são as responsáveis pela reparação dos tecidos e crescimento. Além disso, auxiliam no metabolismo.

Aqueles que buscam a hipertrofia precisam ingerir de 1,5g a 2g de proteína por quilo de peso corporal. Quem pesa 80 kg, por exemplo, se desejar aumentar o ganho de massa magra, deve ingerir de 120 g a 160 g de proteína.

Treinar

É impossível conquistar massa magra sem praticar exercícios físicos, certo? Para maior resultado de ganho, o recomendado é realizar treinos com o máximo de peso possível.

Dormir

Para levar uma vida saudável, é de suma importância dormir oito horas todos os dias, afinal de contas, o sono é capaz de ajudar na regeneração dos músculos e na manutenção da massa magra.

Suplementar

A suplementação é importante porque, apesar de não substituir uma boa alimentação, ela ajuda a complementar a dieta. Marcella Garcez explica: “São preparações indicadas para complementar e adequar a dieta a uma nutrição que talvez esteja com uma carência de algum nutriente. Tem como principais funções: melhorar a performance de treino, aumentar a massa muscular, diminuir o percentual de gordura e diminuir a fadiga”.