Quer melhorar a concentração? Com essas 8 dicas, você certamente conseguirá

A capacidade de concentração costuma ser afetada pela idade, especialmente após os 50 anos. Esse desafio pode surgir ainda antes, principalmente em mulheres na perimenopausa, também conhecida como pré-menopausa.

Muitos médicos alertam para a importância de ajustar comportamentos a fim de melhorar o foco. Segundo eles, a eficiência cerebral tende a diminuir gradualmente com a idade, tornando comum a dificuldade de se focar em atividades do cotidiano.

Fatores como a qualidade do sono e o sobrepeso influenciam nessa questão. Além disso, ambientes desorganizados e distrações constantes também prejudicam a concentração.

Porém, não é necessário se desesperar. Existem maneiras práticas de manter a mente ativa e evitar que a falta de atenção se intensifique.

Dicas práticas para melhorar a concentração

A seguir, apresentamos algumas estratégias sugeridas pela especialista para potencializar o foco e a concentração.

1. Evite multitarefas

Concentre-se em uma tarefa de cada vez. O excesso de demandas simultâneas pode gerar estresse e prejudicar a concentração.

2. Organize seu ambiente

Escolha um espaço adequado para atividades que exijam concentração. Ambientes bem organizados e silenciosos são essenciais para ajudar o cérebro a manter o foco.

3. Elimine distrações

Desligue aparelhos eletrônicos e silencie notificações para evitar interrupções durante tarefas importantes. Se necessário, utilize fones de ouvido com cancelamento de ruído ou escute sons relaxantes.

4. Pratique atividades físicas

Exercícios físicos regulares melhoram a circulação e oxigenação cerebral, contribuindo para uma melhor concentração. Qualquer movimento é importante, mesmo que seja subir uma escada.

5. Tenha uma alimentação equilibrada

Evite consumir alimentos ultraprocessados e priorize uma dieta rica em vegetais para manter a saúde cerebral. Isso auxilia na saúde do intestino, também chamado de “segundo cérebro”.

6. Faça pausas programadas

Intercale momentos de trabalho com pequenas pausas para relaxar e recuperar a energia necessária para manter o foco.

7. Exercite a mente

Pratique técnicas de meditação e relaxamento para acalmar a mente e fortalecer a capacidade de foco. Esses hábitos contribuem com a saúde cerebral e mantêm o corpo mais conectado à mente.

8. Recompense-se por suas conquistas

Após concluir tarefas, celebre suas conquistas para motivar o cérebro a manter o comportamento de concentração. Portanto, tire um tempinho para relaxar e fazer o que gosta.

Adotar essas estratégias no cotidiano pode fazer uma diferença significativa na capacidade de concentração, especialmente à medida que envelhecemos. Ajuste seus hábitos e mantenha a mente ativa para melhorar sua qualidade de vida.