Quer perder peso? Veja os três exercícios recomendados por Harvard para isso

Aliada a uma dieta balanceada, boas noites de sono e controle nos níveis de estresse, a prática de exercícios físicos é o segredo para perder peso e manter uma vida saudável.

Contudo, existem diversos tipos de exercício, fato que acaba confundindo muitas pessoas na hora de escolher qual atividade escolher para começar a se movimentar.

Para resolver essa questão, a Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, decidiu investigar quais exercícios são mais efetivos, sobretudo no que diz respeito à perda de peso.

Como resultado, a renomada instituição acadêmica chegou a três exercícios bastante comuns, mas que são mais poderosos do que a maioria de nós imagina. Saiba quais são nos tópicos a seguir!

Caminhada

(Imagem: divulgação)

Apesar de simples, a caminhada é uma atividade física muito efetiva e que traz resultados importantes para o corpo.

Além de auxiliar na queima de gordura, caminhar fortalece os ossos e os músculos, bem como ajuda a estabilizar os níveis de colesterol, glicemia e pressão arterial.

O ideal é fazer caminhada de três a cinco dias por semana, caminhando entre 15 e 60 minutos por dia, a depender do nível de resistência da pessoa.

Natação

(Imagem: divulgação)

Temida por muitos, a natação é uma atividade física que trabalha praticamente todos os músculos do corpo. Por isso, gera queima do excesso de gordura e tonifica a musculatura corporal.

Outro benefício decorrente da prática de natação é a melhora no humor e na disposição física.

É incerto apontar uma frequência ideal para a natação. Isso vai depender da disponibilidade de cada pessoa.

Musculação

(Imagem: divulgação)

Muitas pessoas veem a musculação como uma prática indicada apenas para quem deseja a hipertrofia, que é o aumento da massa muscular. Porém, não é bem assim.

Conforme destaca a Universidade de Harvard, até o estímulo muscular simples, com menos pesos e repetições, é capaz de reduzir calorias e gordura, fazendo o indivíduo perder peso.