Quer uma pele saudável? Inclua ESTE alimento na sua dieta

Para uma pele saudável e radiante, a alimentação desempenha um papel crucial. Segundo especialistas, adicionar certos alimentos à sua dieta pode melhorar muito a aparência e a saúde da sua pele.

Um dos alimentos mais recomendados é o peixe gorduroso, como o salmão, que é rico em ômega-3.

Além disso, outros nutrientes e alimentos específicos são essenciais para manter a pele em seu melhor estado.

O poder dos peixes gordurosos

Peixes gordurosos, como salmão, cavala e arenque, são fontes ricas de ácidos graxos como o ômega-3, essenciais para a saúde da pele.

Esses ácidos graxos ajudam a manter a pele espessa, flexível e hidratada. A falta de ômega-3 pode levar a uma cútis mais seca.

Além disso, o ômega-3 tem propriedades anti-inflamatórias, capazes de ajudar a reduzir a vermelhidão e a acne, além de proteger a pele contra os danos dos raios UV.

Segundo Ariel Ostad, dermatologista e cirurgião cosmético, os peixes ricos em ômega-3 são cruciais para preservar o colágeno, combater a inflamação e manter a firmeza da pele.

Bonnie Taub-Dix, autora de ‘Read It Before You Eat It – Taking You from Label to Table’ (‘Leia antes de comer — levando você do rótulo à mesa’, em tradução livre), complementa que esses ácidos graxos não são apenas bons para a pele, mas também para a saúde do coração.

Além disso, Marisa Garshick, dermatologista do MDCS Dermatology, destaca que o ômega-3 aumenta a hidratação da pele, deixando-a mais macia e elástica.

O salmão, por exemplo, é uma excelente fonte desses nutrientes, além de fornecer vitamina D e B, que também beneficiam a saúde da pele.

Vitaminas e minerais essenciais para uma pele saudável

É vital consumir uma variedade de vitaminas e minerais. Aqui estão alguns dos mais importantes:

• Vitamina A: essencial para a produção e reparo das células da pele, ajudando a reduzir rugas e a promover uma pele mais suave;

• Vitamina C: necessária para a produção de colágeno, que mantém a pele firme e elástica. A vitamina C também possui propriedades antioxidantes que protegem a pele dos danos causados pelo sol;

• Vitamina E: além de proteger contra os danos de radicais livres, a vitamina E ajuda a manter a hidratação da pele e a reduzir a inflamação;

• Vitamina D: importante para a regeneração celular e para a reparação da pele, além de contribuir para a cicatrização de feridas.

A alimentação vai muito além

Além de peixes gordurosos, vários outros alimentos beneficiam a saúde da sua pele. Veja algumas opções abaixo.

• Abacate: rico em gorduras saudáveis, vitamina E e vitamina C, o abacate ajuda a manter a pele flexível e hidratada, além de protegê-la contra os danos solares;

• Nozes: excelente fonte de ácidos graxos essenciais, zinco, vitamina E e selênio, que são vitais para a saúde da pele;

• Sementes de girassol: ricas em vitamina E, um poderoso antioxidante que protege a pele;

• Batata-doce: contém betacaroteno, que atua como um protetor solar natural e pode contribuir para uma pele mais saudável e brilhante. Outras duas fontes ricas em betacaroteno são a cenoura e a abóbora;

• Pimentão vermelho ou amarelo: alto teor de betacaroteno e vitamina C, essenciais para a produção de colágeno e proteção contra danos do sol.

Estilo de vida e hidratação

Além de uma dieta equilibrada, evitando alimentos considerados maléficos, beber água suficiente contribui para uma pele hidratada e elimina toxinas. Já o exercício físico regular auxilia na circulação sanguínea saudável, o que beneficia a pele.

Investir em uma alimentação rica em nutrientes específicos pode transformar a saúde da sua pele. Incorporar peixes gordurosos na sua dieta, com outros alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais, vai ajudar a manter sua pele jovem, hidratada e radiante.

*Com informações de Revista Shape, Healthline e Folha de Pernambuco.