Aumente sua ingestão de proteína com estes 4 alimentos

Se há algo que pode reduzir seu apetite e aumentar suas chances de perder peso, é ingerir mais proteína. Foi comprovado que a proteína ajuda a manter-nos mais magros por um longo período de tempo, acelerando o metabolismo e até mesmo ajudando a construir músculos de forma mais eficaz.

Sendo assim, você pode até estar ciente dos benefícios desse consumo, no entanto, pode estar se perguntando como obter mais desse nutriente. Por isso, confira neste artigo como aumentar sua ingestão de proteína.

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Aumente a ingestão de proteína com o alimentos a seguir

Estamos cientes de que aumentar a ingestão de proteínas de forma integrada à sua dieta pode parecer difícil, contudo, não é uma tarefa impossível. Portanto, você pode transformar isso em realidade com a inclusão dos alimentos certos na sua alimentação diária. Confira algumas opções a seguir.

• Iogurte natural Grego

Em contraste com as toneladas de aditivos e açúcar que normalmente são encontrados no iogurte normal, o iogurte grego pode incluir até mais de 20 gramas de proteína por porção. Além disso, você pode procurar pelos produtos que possuem pouco ou nenhum açúcar para fazer um lanche tarde da noite.

• Ovos

Se você tem o costume de comer cereais no café da manhã, saiba que uma boa pedida pode ser trocar esse item por ovos – fritos, mexidos ou como preferir. Além de ser super nutritivo e cheio de proteínas, é um alimento versátil. Isso porque você pode adicionar pimentas e vegetais durante o preparo, como ervas e molho picante, que têm poucas calorias.

• Nozes

Além de ser um ótimo ingrediente crocante para adicionar a saladas, entradas e coberturas, as nozes também são ricas em proteínas e antioxidantes. Em particular, as nozes têm bastante magnésio, o que ajuda na digestão.

• Lentilha na sopa

Se você está procurando uma maneira de aumentar a proteína em suas sopas feitas com base de caldo, tente adicionar lentilhas ao preparo. Para os vegetarianos que procuram fontes alternativas de proteína, as lentilhas são um alimento básico que pode ser preparado de forma simples. Um pouco de lentilha pode ser trocado por macarrão, arroz ou qualquer outra alimento que contenha amido.