Saiba quantos ovos você pode comer por semana para ser saudável

Os ovos são alimentos extremamente nutritivos, pois fornecem minerais, antioxidantes, vitaminas e gorduras saudáveis. Além disso, são uma excelente fonte de proteína. Apesar de ser um componente crucial para uma alimentação variada e equilibrada, vários estudos questionam os benefícios do seu consumo.

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Sendo assim, é preciso saber qual é quantidade correta de ovos para inserir em uma dieta realmente saudável. Confira mais informações sobre o consumo dos ovos neste artigo.

Qual a quantidade de ovos semanais para uma dieta saudável?

Nos últimos anos, diversos estudos alertando as pessoas sobre a possibilidade dos ovos serem os culpados pelo aumento dos níveis de colesterol no sangue foram divulgados. Pesquisas sugerem que comer muito deles pode elevar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, mas apenas quando consumidos em quantidades desequilibradas.

A gema do ovo é a principal fonte de colesterol, com estimativas que variam de 200 mg a 5 gramas por ovo, principalmente na forma de gordura mono e poliinsaturada.

Dieta saudável com ovos

As recomendações sobre a quantidade que pode ser consumida depende muito do estudo ou profissional ao qual você consultar. Nutricionistas afirmam que indivíduos saudáveis ​​podem consumir até sete ovos por semana sem que os seus níveis de colesterol sejam afetados.

Mas no caso de quem tem doenças concomitantes, como diabetes, a orientação muda completamente. Por isso se você tem 55 anos ou mais de idade, tem LDL (colesterol ruim ) acima de 150, pressão alta ou está usando uma estatina para baixar o colesterol e se encontra acima do peso, você se enquadra na categoria que precisa ficar atenta diante do consumo de ovos, principalmente em grande quantidade.

Portanto, você precisa, antes de tudo, ir a um médico especializado ou a um nutricionista para que ele possa montar uma dieta de acordo com a sua realidade. Dessa forma, você poderá encontrar um equilíbrio no consumo dos ovos para não acabar causando prejuízos à saúde.