Sem tempo para treinos longos? Médico ensina como ter saúde com exercícios breves

A prática regular de exercícios físicos é amplamente reconhecida como essencial para a saúde e o bem-estar. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos por semana de exercícios.

Manter o corpo ativo reduz o risco de doenças crônicas, melhora a saúde mental e aumenta a longevidade. Mas a falta de tempo é uma das maiores barreiras para muitos quando se trata de incorporar exercícios em suas rotinas diárias. Diante desse desafio, surge uma solução: os snacks de exercícios.

O que são snacks de exercícios?

Os snacks de exercícios representam uma abordagem emergente e prática, ideal para aqueles que enfrentam dificuldades em encontrar tempo para sessões tradicionais de atividade física.

Esses pequenos recortes de exercícios são breves e intensos e podem ser realizados ao longo do dia, sempre que houver uma pequena pausa. Um exemplo clássico seria subir e descer escadas, realizar agachamentos ou até mesmo pular corda por cerca de um ou dois minutos.

A ideia principal é que, ao realizar vários desses snacks durante o dia, os benefícios cumulativos sejam significativos.

Conforme explica o endocrinologista Ricardo Barroso, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo (SBEM-SP):

“O importante é que o exercício gere intensidade, aumente a frequência cardíaca e deixe a pessoa um pouco ofegante.”

Ele destaca que, para muitas pessoas, essa pode ser uma alternativa mais prática e viável do que os treinos convencionais mais longos.

Benefícios dos snacks de exercícios

Apesar da curta duração, os snacks de exercícios têm se mostrado eficazes em promover a saúde cardiovascular, melhorar o controle glicêmico e ajudar na manutenção do peso.

Segundo estudos recentes, as pequenas sessões de exercícios podem ser comparáveis a treinos mais longos em termos de benefícios para a saúde.

Tais exercícios são particularmente benéficos para pessoas com sobrepeso, obesidade ou doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e hipertensão.

Dr. Ricardo Barroso ressalta que essa prática pode ser uma maneira viável de reduzir o sedentarismo e melhorar a condição física sem a necessidade de longas sessões de treinamento.

Além disso, os snacks de exercícios são altamente acessíveis. Podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer momento, sem necessidade de equipamento especial, o que facilita a adesão e a consistência.

Para muitos, isso se traduz em uma rotina de exercícios mais realista e sustentável a longo prazo.

Snacks de exercícios vs. Treinos de HIIT

Enquanto os snacks de exercícios oferecem uma abordagem flexível e menos intimidante, o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é outra metodologia popular para aqueles com pouco tempo.

O HIIT consiste em períodos curtos de exercício intenso seguidos por breves intervalos de descanso, totalizando cerca de 20 a 30 minutos por sessão.

Estudos indicam que o HIIT pode queimar calorias de forma eficiente, melhorar a capacidade cardiovascular e promover a perda de gordura.

No entanto, o HIIT requer maior comprometimento e esforço físico durante cada sessão, o que pode ser um obstáculo para iniciantes ou para aqueles com condições de saúde específicas.

Por outro lado, os snacks de exercícios, com sua natureza menos intensa e flexível, podem ser uma porta de entrada mais acessível para a atividade física regular, especialmente para quem está começando ou tem limitações físicas.

*Com informações de Metrópoles e Tua Saúde.