Técnica militar para pegar no sono em segundos – funciona mesmo? Veja o passo a passo

A dificuldade para dormir afeta muitas pessoas, seja por fatores como estresse, ansiedade ou problemas mentais. A insônia, às vezes difícil de contornar, impacta diretamente a qualidade de vida e exige a busca por soluções. Entre essas, uma técnica militar tem ganhado notoriedade.

Desenvolvida para ajudar os soldados a dormirem em situações extremas, como zonas de guerra, essa técnica promete induzir o sono em apenas dois minutos. Mas será que ela realmente funciona e pode ser aplicada no dia a dia de qualquer pessoa?

A técnica militar foi primeiramente documentada no livro ‘Relax and Win: Championship Performance’, de Lloyd Bud Winter, e é baseada no relaxamento progressivo de diferentes partes do corpo e na mentalização de cenários tranquilos.

Técnica militar ajuda a pegar no sono mais rápido – Imagem: reprodução/Jon Robinson/Unsplash

Como a técnica militar funciona

Essa prática é recomendada para qualquer pessoa que deseje pegar no sono de modo mais rápido, como estudantes ou atletas. Confira o passo a passo a seguir:

• Relaxe o rosto: partes da face, como testa, olhos, bochechas, mandíbula e língua, devem ficar livres de qualquer tensão;

• Solte os ombros: relaxe os ombros e os braços, um de cada vez, até chegar aos dedos;

• Respire fundo: concentre-se em uma respiração lenta e profunda;

• Relaxe as pernas: comece a relaxar pelos quadris e desça até os pés;

• Limpe a mente: pense em cenários tranquilos ou apenas foque na respiração para evitar distrações.

A eficácia e recomendações

A técnica pode facilitar o início do sono; no entanto, há poucos estudos científicos que comprovem sua eficácia a longo prazo.

É recomendado que as pessoas com condições médicas ou transtornos do sono busquem a orientação de um especialista antes de dependerem exclusivamente de tal método. A prática pode ser útil, mas não é a solução para todos os problemas de sono.

Experimente essa técnica militar por algumas semanas para avaliar se ela funciona para você. Contudo, considere suas necessidades individuais e, se necessário, procure a orientação médica.