A dificuldade para dormir afeta muitas pessoas, seja por fatores como estresse, ansiedade ou problemas mentais. A insônia, às vezes difícil de contornar, impacta diretamente a qualidade de vida e exige a busca por soluções. Entre essas, uma técnica militar tem ganhado notoriedade.
Desenvolvida para ajudar os soldados a dormirem em situações extremas, como zonas de guerra, essa técnica promete induzir o sono em apenas dois minutos. Mas será que ela realmente funciona e pode ser aplicada no dia a dia de qualquer pessoa?
A técnica militar foi primeiramente documentada no livro ‘Relax and Win: Championship Performance’, de Lloyd Bud Winter, e é baseada no relaxamento progressivo de diferentes partes do corpo e na mentalização de cenários tranquilos.
Técnica militar ajuda a pegar no sono mais rápido – Imagem: reprodução/Jon Robinson/Unsplash
Como a técnica militar funciona
Essa prática é recomendada para qualquer pessoa que deseje pegar no sono de modo mais rápido, como estudantes ou atletas. Confira o passo a passo a seguir:
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Relaxe o rosto: partes da face, como testa, olhos, bochechas, mandíbula e língua, devem ficar livres de qualquer tensão;
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Solte os ombros: relaxe os ombros e os braços, um de cada vez, até chegar aos dedos;
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Respire fundo: concentre-se em uma respiração lenta e profunda;
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Relaxe as pernas: comece a relaxar pelos quadris e desça até os pés;
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Limpe a mente: pense em cenários tranquilos ou apenas foque na respiração para evitar distrações.
A eficácia e recomendações
A técnica pode facilitar o início do sono; no entanto, há poucos estudos científicos que comprovem sua eficácia a longo prazo.
É recomendado que as pessoas com condições médicas ou transtornos do sono busquem a orientação de um especialista antes de dependerem exclusivamente de tal método. A prática pode ser útil, mas não é a solução para todos os problemas de sono.
Experimente essa técnica militar por algumas semanas para avaliar se ela funciona para você. Contudo, considere suas necessidades individuais e, se necessário, procure a orientação médica.
