Tomar café preto de manhã pode estar te deixando cansado e indisposto

Muitas pessoas começam o dia com uma xícara de café preto em jejum na tentativa de obter a energia necessária para lidar com suas obrigações. Esse hábito, muito comum entre os brasileiros, pode trazer mais desafios do que benefícios.

Estudos recentes indicam que é melhor esperar um pouco antes de consumir a bebida, caso você esteja mais preocupado com a sua saúde.

Ao portal Tudo Gosto, o fitoterapeuta Julio Cesar Luchmann destaca um estudo do especialista em sono Rex Isap sobre o assunto. A pesquisa analisa os efeitos do café no organismo ao acordar e traz descobertas que podem mudar sua rotina matinal, proporcionando mais disposição ao longo do dia.

O papel do cortisol ao acordar

O cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, atinge seu pico duas horas antes de acordarmos. Esse hormônio segue um padrão de diminuição gradual ao longo do dia, mas o consumo de café preto em jejum pode intensificar sua produção, causando uma queda acentuada posteriormente.

Ao ingerir café imediatamente ao despertar, há uma chance de sobrecarregar o organismo com cortisol, resultando em uma queda abrupta nos níveis de energia à tarde. Isso contraria a intenção de se sentir mais desperto pela manhã.

Como evitar o efeito rebote

Para evitar o efeito rebote do café, recomenda-se adotar algumas práticas simples. Logo ao acordar, alimente-se com preparos leves e beba cerca de 400 ml de água. Só depois, consuma seu café preto.

Essas etapas ajudam a controlar a produção de cortisol, prevenindo cansaço e sonolência vespertinos. Além disso, a prática pode trazer mais disposição até o fim do dia.

O equilíbrio no consumo de cafeína

Embora o café tenha seus benefícios, é crucial consumi-lo de forma consciente em qualquer situação. Luchmann enfatiza que a combinação correta entre alimentação e hidratação potencializa os efeitos positivos dessa bebida.

Assim, ajustar pequenos hábitos na rotina pode garantir um dia mais produtivo e enérgico. Adaptar-se a essas mudanças pode ser o segredo para usufruir melhor dos momentos matinais e vespertinos.