Transforme seu abdômen com essa sequência arrasadora de prancha abdominal

Preocupados com a saúde, muitos indivíduos buscam práticas que aliem boa alimentação e exercícios físicos. Entre as recomendações mais recentes está uma rotina de prancha abdominal sugerida pela treinadora argentina Alicia García Martín.

Utilizando suas redes sociais, Alicia compartilhou uma série de exercícios com a promessa de fortalecer o abdômen e reduzir a gordura localizada na região.

Especialistas também destacam benefícios mentais da prática de atividades físicas, como a melhoria na saúde mental dos jovens. Além disso, a importância dos exercícios físicos é amplamente reconhecida entre pessoas acima de 60 anos, contribuindo para um sono de melhor qualidade.

Esses fatores reforçam a relevância de incorporar a atividade física à rotina diária.

Como executar a prancha abdominal corretamente

Foto: Shutterstock

Os exercícios propostos pela treinadora requerem apenas um copo leve e resistente, podendo ser de plástico. Para praticantes avançados, a substituição por um haltere ou disco pode intensificar o treino.

Série de exercícios de prancha

• Prancha alta com flexão de quadril: comece com os braços estendidos, movendo o copo até o pé oposto. A postura assemelha-se à do cão olhando para baixo na ioga. Realize 10 repetições.
• Prancha baixa com copo: inicie com os antebraços no chão, passando o copo de um lado para o outro sob o corpo. Troque os braços de apoio, mantendo o alinhamento corporal e repita 10 vezes.
• Prancha alta com copo: similar ao primeiro exercício, execute uma prancha alta e mova o copo lateralmente. Mantenha o corpo alinhado, repetindo o movimento por 10 repetições.
• Prancha baixa encostado no copo: retorne à prancha de antebraços, posicionando o copo na frente da cabeça. Toque o copo alternadamente com as mãos, mantendo o olhar no chão. Repita 10 vezes.

Esses movimentos exigem estabilidade e ativação do abdômen, sendo eficazes não apenas para o fortalecimento, mas também para a queima de gordura.

Incorporar essa rotina à sua prática regular pode trazer resultados significativos tanto na estética quanto na saúde geral. A dedicação e a execução correta dos movimentos são fundamentais para o sucesso da prática.