Vai exagerar nas comidas de fim de ano? 10 alimentos ajudam a evitar mal-estar e má-digestão

Com a chegada das celebrações de fim de ano, é comum se deliciar com as iguarias típicas dessas datas. No entanto, o consumo excessivo de comidas gordurosas e bebidas alcoólicas pode resultar em desconfortos como inchaço e indisposição. Para aproveitar ao máximo essas festividades, é essencial adotar estratégias que promovam o bem-estar e a saúde.

O calor também costuma intensificar os efeitos negativos da alimentação desregrada. Os sintomas podem comprometer viagens e passeios planejados para os dias seguintes. Para evitar tais problemas, a Dra. Elaine Dias JK, especialista em metabolismo, recomenda a inclusão de alimentos anti-inflamatórios na ceia de Natal.

A metabologista e PhD em endocrinologia pela USP, Dra. Elaine, destaca que existem alimentos que podem auxiliar na eliminação de gordura e na promoção do bem-estar. A seguir, confira uma lista com dez alimentos que podem contribuir para um fim de ano mais saudável e prazeroso.

Alimentos recomendados para as festividades de fim de ano

Foto: Gorodenkoff/Shutterstock

Confira abaixo alguns alimentos que promovem bem-estar e que podem ser ótimas opções para incluir no cardápio das festas de fim de ano:

1. Amêndoas: fontes de gorduras saudáveis, sugere-se 20g, três vezes por semana.
2. Peixe: rico em ômega-3, benéfico para o coração.
3. Pera: alta em fibras, favorece a digestão.
4. Iogurte natural desnatado: oferece proteínas probióticas para os intestinos.
5. Chá de hortelã: alivia inchaço e melhora a digestão.
6. Lentilha: boa fonte de proteínas vegetais e fibras.
7. Chá-verde: rico em antioxidantes, auxilia na desinflamação.
8. Abacaxi: contém bromelina, que ajuda na digestão.
9. Peito de frango: fonte magra de proteína, mantém a massa muscular.
10. Azeite de oliva: com ácidos graxos saudáveis, reduz inflamação.

Dicas adicionais para um fim de ano saudável

Além dos alimentos citados, é crucial manter-se bem hidratado durante as festas. A Dra. Elaine ressalta a importância de ajustar as porções às necessidades individuais, garantindo uma dieta equilibrada e personalizada.

Adotar esses hábitos alimentares pode proporcionar um fim de ano mais leve e sem desconfortos. Investir em escolhas saudáveis traz benefícios não apenas para o corpo, mas também para o bem-estar geral durante as celebrações.