É isso que acontece com seu corpo se você tomar café após às 15h

Apreciado por muitos como um revigorante matinal e aliado no combate à sonolência, o café é uma das bebidas mais amadas no mundo. Contudo, sua ingestão após as 15h pode trazer consequências indesejadas ao corpo.

Especialistas alertam que, embora o café aumente a disposição, sua substância ativa, a cafeína, pode interferir na qualidade do sono e no metabolismo. Vamos analisar como a ingestão dessa bebida à tarde afeta nossa saúde.

O impacto do café no organismo

O café contém cafeína, que atua diretamente no sistema nervoso central. Ao bloquear a adenosina, que induz ao relaxamento, a cafeína mantém o estado de alerta. Isso explica sua popularidade como estimulante.

Entretanto, a eliminação da cafeína do corpo não é rápida. Em média, o corpo precisa de 5 horas para metabolizar metade da dose ingerida.

Assim, um café consumido às 16h ainda terá efeitos às 21h. Para algumas pessoas, esse processo pode ser ainda mais demorado.

Foto: Shutterstock

Influência do café no sono

Tomar café à tarde pode diminuir a produção de melatonina, crucial para regular o sono. Com menos melatonina, o cérebro demora mais para relaxar, prejudicando tanto o adormecer quanto o sono profundo e restaurador.

Mesmo sem perceber, quem consome café após as 15h pode ter um sono superficial, o que leva a um cansaço ao acordar. Esse cansaço, muitas vezes, resulta em um aumento do consumo de café pela manhã.

Momentos ideais para consumir café

Manhã

• Antes das 10h: ideal para começar o dia, pois o cortisol está em queda.

Após o almoço

• Até 15h: auxilia na redução da sonolência pós-refeição.

Para quem deseja saborear café à tarde sem prejudicar o sono, alternativas como café descafeinado ou infusões de ervas, como camomila, são recomendadas.

Tomar café na hora certa é fundamental para aproveitar seus benefícios sem comprometer a qualidade do sono.

Ajustar a ingestão dessa bebida pode ajudar a manter uma rotina saudável, evitando ciclos de dependência.