Veja o que você NÃO deve misturar com whey de jeito nenhum

Extraído do soro do leite, o whey protein é uma fonte concentrada de proteínas de alto valor biológico, indispensável para atletas e praticantes de atividades físicas que buscam otimizar a recuperação muscular e promover o ganho de massa magra.

Este suplemento oferece uma rica composição de aminoácidos essenciais, fundamentais para o processo de reparação e crescimento muscular.

Quais são os tipos de whey

Existem três tipos principais de whey protein, diferenciados principalmente pelo processo de filtragem e conteúdo proteico:

• Concentrado: Contém uma menor concentração de proteína, porém é mais rico em lactose e gorduras. É a escolha ideal para quem busca uma opção mais econômica sem abrir mão da qualidade.
• Isolado: Apresenta uma concentração de proteína superior a 90%, com baixos níveis de lactose e gordura. É ideal para indivíduos que necessitam de um maior aporte proteico com menos carboidratos.
• Hidrolisado: Processado para que as proteínas sejam quebradas em peptídeos menores, o que facilita e acelera a absorção. Recomendado para pessoas com digestão sensível ou intolerância à lactose.

Imagem: Reprodução

A necessidade de suplementação com whey protein deve ser avaliada individualmente. Embora seja um aliado para quem tem uma rotina de treinos intensos, é crucial entender se há um déficit proteico na dieta que justifique seu uso.

A suplementação desmedida, sem a correspondente demanda física, pode resultar em um desperdício, visto que o excesso de proteína será eliminado pelo corpo.

Com o que NÃO consumir whey

O consumo de whey protein combinado com álcool é desaconselhado. O álcool interfere na capacidade do organismo de absorver nutrientes, podendo comprometer os benefícios do whey protein e afetar negativamente a recuperação muscular e o crescimento.

Além disso, o álcool possui um impacto significativo no metabolismo e na hidratação, aspectos críticos para quem busca performance e resultados em treinamentos. Na realidade, ele não combina em nada com uma vida saudável, ele prejudica inúmeras habilidades psicomotoras. Ele também prejudica a hipertrofia, um dos seus efeitos é a diminuição de testosterona, hormônio que está diretamente ligado ao crescimento muscular.

Quantidade e hora de consumo:

A quantidade ideal de whey protein varia de acordo com o peso corporal, intensidade do treinamento e objetivos individuais. Geralmente, a recomendação varia entre 1,2 a 2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, distribuídas entre a dieta e a suplementação.

O timing de consumo também é crucial para maximizar seus efeitos. O período pós-treino é especialmente importante, já que o organismo está mais receptivo à absorção de proteínas para iniciar o processo de recuperação muscular. Além disso, consumir whey protein antes de períodos prolongados sem ingestão de alimentos, como antes de dormir, pode ajudar a prevenir o catabolismo muscular durante a noite.

Imagem: Reprodução

Melhores formas de consumir:

A escolha entre misturar o whey com água ou leite depende dos objetivos individuais. Misturá-lo com água facilita a rápida absorção, ideal após treinos. Já o leite, por conter caseína (proteína de absorção lenta), pode ser uma boa opção para consumir antes de dormir, proporcionando uma liberação prolongada de aminoácidos.