Sardinha: por que você deveria incluir esse incrível alimento na sua dieta?

Os peixes são excelentes aliados da saúde, por serem alimentos saudáveis, ricos em gorduras boas e proteínas. Nesse sentido, listamos alguns benefícios da sardinha, que é um peixe muito rico nutricionalmente e tem um preço bem acessível. Então, acompanhe o artigo para saber por que esse alimento deve fazer parte da sua dieta.

Leia mais: A importância do horário das refeições para diabéticos

Sardinha – Quais são os benefícios desse peixe para a saúde?

A sardinha já foi vista como a prima pobre dos pescados, entretanto, sua qualidade nutricional fez com que ela se tornasse um ícone dos cardápios mais saudáveis. Por ser um alimento barato e fácil de encontrar e preparar, é perfeita para você que busca uma alimentação mais saudável e prática.

Previne problemas cardíacos

Enquanto a carne vermelha contém muita gordura do tipo saturada, que faz mal para a saúde, os peixes possuem gordura insaturada, que reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol considerado bom (HDL). Por esse motivo, a sardinha previne problemas cardíacos como o infarto, por exemplo.

Faz bem para o seu sistema nervoso

Nossos neurônios são envolvidos por uma capa fina de gordura, chamada bainha de mielina, e a gordura presente na sardinha auxilia na formação dessa “capa”. Por isso, a sardinha ajuda a prevenir o Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas.

Fortalece os ossos

A sardinha contém cálcio, que é um mineral muito importante para os ossos. Então, consuma bastante sardinha para evitar problemas como fraturas e osteopenia, que é a perda da massa óssea que acontece gradualmente conforme envelhecemos.

É uma ótima fonte de vitamina D

Sempre que você pensar em saúde óssea, lembre-se desses dois nutrientes: cálcio e vitamina D. Como vimos anteriormente, a sardinha é rica em cálcio, mas também é uma ótima fonte de vitamina D, e sem ela o cálcio não é absorvido. Portanto, a sardinha é um alimento completo para manter seus ossos firmes e fortes.

Auxilia o processo de perda de peso se você estiver fazendo dieta

A sardinha é um alimento com poucas calorias, e por isso, se você deseja perder uns quilinhos, deve incluir esse alimento na sua dieta. Mas lembre-se que o ideal é prepará-la sempre grelhada, assada ou cozida, sem utilizar fontes de gorduras (não frite o peixe!).