Viva mais e melhor: descubra quais hábitos engordam e aprenda a evitá-los

Os hábitos que levam ao ganho de peso são uma preocupação cada vez mais presente em nossa sociedade contemporânea.

Com o aumento da disponibilidade de alimentos processados, mudanças nos estilos de vida e uma cultura que muitas vezes promove a conveniência sobre a saúde, é crucial entender os comportamentos que podem contribuir para o acúmulo de peso excessivo.

Desde escolhas alimentares inadequadas até padrões sedentários de vida, uma série de hábitos pode desencadear o ganho de peso indesejado.

A partir de agora, entenda como seus hábitos podem estar diretamente relacionados ao peso que você carrega, tanto físico quanto emocional.

Hábitos que levam ao aumento de peso e como evitá-los

Emagrecimento comportamental: entenda como hábitos influenciam a sua saúde – Imagem: Shutterstock/Reprodução

Entenda, você pode fazer as escolhas que quiser, mas quando pensamos em emagrecimento associado à mudança de hábitos, é crucial entender que não podemos substituir um mau hábito por outro que também seja prejudicial.

Por exemplo, optar por não treinar ou comer descontroladamente e ainda esperar ver resultados positivos na balança.

Por que é tão difícil mudar hábitos?

Hábitos de longa data, como assistir televisão enquanto come muitos doces, não são apenas ações isoladas, mas resultados de comportamentos repetidos ao longo do tempo.

E se te falarmos que esses hábitos podem ser mudados? Sim, o caminho é longo e às vezes complexo, mas totalmente possível com comprometimento e consciência.

Algumas atitudes nos dirigem ao prazer imediato, como a sensação de conforto que um alimento pode oferecer.

Contudo, é possível encontrar satisfação em outras atividades que não envolvem comida. A chave está em buscar equilíbrio e não permitir que a comida seja a sua única fonte de prazer ou conforto.

Primeiros passos para criar novos hábitos

Para iniciar a mudança, é essencial enfrentar cada velho hábito com uma nova ação. Por exemplo, se sua rotina inclui séries e snacks, que tal se comprometer a fazer uma sessão de exercícios antes de ligar a TV?

Ou se o programa é jantar com amigos, que tal priorizar a conversa e a conexão antes de focar na comida?

Essas pequenas mudanças de comportamento podem não parecer muito no início, mas são os primeiros passos para substituir hábitos não saudáveis por outros que promovem bem-estar e saúde.

Além disso, estar atento a como seus pensamentos e sentimentos dirigem suas ações é vital para um emagrecimento consciente e duradouro.

Por que a consistência é chave para o sucesso?

Bons hábitos também demandam repetição. Assim como os hábitos que engordam se solidificam com a constância, os saudáveis também.

A cada dia que você escolhe uma ação positiva em detrimento de uma negativa, você reforça um ciclo virtuoso em sua vida.

Mudar a alimentação e o corpo sem mudar o comportamento é praticamente impossível, por isso é importante acompanhar e ajustar constantemente o seu comportamento. E não se esqueça:

• Pense antes de agir: reflita se o que você está prestes a fazer contribui para seu objetivo de saúde.
• Substitua hábitos nocivos: troque ações prejudiciais por alternativas saudáveis.
• Busque suporte: não hesite em procurar ajuda de profissionais ou grupos de apoio.