Você já sentiu que estava caindo durante o sono? A ciência explica

A sensação de queda durante o sono é uma experiência comum que muitos já vivenciaram. Esse fenômeno ocorre sobretudo no início do sono, podendo causar sobressaltos.

Embora desconfortável, essa experiência é inofensiva. Entender suas causas pode ajudar a lidar com isso e garantir mais tranquilidade ao lidar com ela.

O termo científico para essa sensação é sobressalto hipnagógico. Trata-se de um espasmo muscular involuntário que ocorre durante a transição entre a vigília e o sono, fase chamada de hipnagógica, onde o corpo relaxa, mas a mente ainda está parcialmente desperta.

O que causa a sensação de queda?

Existem três possíveis explicações científicas para a sensação de que se está em queda durante o sono. São elas: descompasso entre corpo e mente, mecanismo evolutivo e flutuações neuroquímicas.

Flutuações neuroquímicas

Durante a transição para o sono, mudanças nos neurotransmissores, como serotonina e GABA, podem provocar espasmos. Alterações rápidas nesses níveis contribuem para a sensação de queda.

Descompasso entre corpo e mente

No período do relaxamento inicial do sono, o cérebro pode interpretar o relaxamento muscular como uma queda real. Como resposta, ele envia sinais de alerta, despertando a pessoa com um espasmo.

Mecanismo evolutivo

Outra teoria sugere que os sobressaltos são reflexos herdados de ancestrais primatas. Para seres que dormiam em árvores, uma queda poderia ser fatal, justificando essa reação repentina.

Fatores que intensificam a sensação

• Estímulos externos: ruídos, luz e temperatura desconfortável prejudicam a transição para o sono profundo.
• Estresse e ansiedade: aumentam a atividade do sistema nervoso, dificultando o relaxamento.
• Consumo de estimulantes: cafeína e nicotina aumentam a incidência de espasmos.
• Exercícios físicos à noite: mantêm o corpo alerta, dificultando o relaxamento.
• Privação de sono: dormir menos ou de forma irregular piora a qualidade do sono.

Preciso me preocupar?

Na maioria dos casos, o sobressalto hipnagógico não é preocupante. Contudo, se ocorrer com frequência ou acompanhado de outros sintomas, como insônia ou dores, é aconselhável buscar auxílio médico.

Diferenciar essa condição de outras mais graves, como apneia obstrutiva do sono e insônia crônica, também é essencial.

Reduzindo a sensação de queda

Para diminuir a sensação de queda ao dormir, melhorar a higiene do sono é importante. Estabeleça horários regulares para dormir, crie um ambiente confortável e evite telas antes de deitar.

Técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios de respiração, ajudam também.

Além disso, manter uma rotina equilibrada e reduzir o estresse diário, talvez com o auxílio de terapia, pode fazer a diferença. Compreender e implementar essas práticas pode melhorar não só o sono, mas também a qualidade de vida.