Esses alimentos de alta qualidade são importantes para você ter na sua dieta

A preocupação com a saúde tem se tornado cada vez mais comum entre as pessoas. Por isso, a busca por uma alimentação saudável está se tornando quase que uma regra. Especialistas dizem que o consumo de proteína é de suma importância e que a quantidade mínima deve ser de 0,8 gramas por quilo de seu peso. Saiba abaixo algumas opções de alimentos de alta qualidade para você adicionar na sua dieta.

Especialista revela a quantidade diária de proteína para cada pessoa

Conforme a médica Gabrielle Lyon, cada pessoa deve ingerir, no mínimo, 0,8 gramas de proteína por quilo do peso total. No entanto, o ideal mesmo seria entre 1,2 a 1,6 gramas por quilo.

Por isso, ela listou alguns alimentos que são de alta qualidade e ricos em proteínas:

• Carne magra, incluindo o peru;
• Iogurte;
• Peixe magro como tilápia ou linguado;
• Queijo tipo cottage;
• Proteína de soro.

Ela acrescenta dizendo que as proteínas de boa qualidade sempre foram originadas dos animais da natureza que incluem laticínios, ovos, peixes e aves.

As proteínas de origem animal são as que possuem altas doses de aminoácidos essenciais como a leucina. Essas fontes de alimentos são ótimas para manter a saúde dos músculos em dia, até porque são eles que sempre serão determinantes para a nossa sobrevivência.

Para às pessoas que optam pelas proteínas vegetais, é necessário consumir uma quantidade muito superior para atingir os valores ideais.

Algumas opções de refeições ricas em proteínas

• Omelete com torrada de trigo ou um acompanhamento de batatas;
• Bife e legume de sua preferência, como ervilhas e milho, que são muito ricas em fontes de proteínas;
• Peixe magro de sua preferência com arroz e feijão.

Lyon diz, também, que o ideal é sempre priorizar alimentações com proteínas, pois assim você terá a sensação de estar saciado e não comerá muitas besteiras logo na próxima refeição.