Quer ser uma pessoa matinal? Estes hábitos vão mudar a sua rotina

Cada pessoa apresenta uma rotina diferente, ainda que executem quase todas as mesmas funções, mas quando o assunto é rotina de sono, nós nos dividimos em dois grupos: as “corujas da noite” e os “matinais”. É desnecessário apontar que eles são completamente opostos. A nossa sociedade é composta, ao menos em sua maioria, pelas “corujas da noite”. Os hábitos delas afetam diretamente o cotidiano, humor e desempenho no dia a dia.

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Será que é possível uma coruja se transformar em alguém super matinal? Se este é o seu caso, continue a leitura para descobrir quais são as principais mudanças que que você deve fazer para mudar de grupo.

Pessoa matinal: quais hábitos ter para se tornar uma

O nosso ritmo circadiano é basicamente o mecanismo que controla a nossa vontade de ir dormir à noite e o nosso acordar pela manhã. Dessa forma, caso você seja uma coruja, mas precisa começar a desenvolver uma rotina saudável e ativa pela manhã, não se preocupe! O nosso ciclo pode ser adaptado ao novo cronograma.

Nós vamos te ajudar nisso! Segundo a psicóloga e especialista em sono, Whitney Roban, é possível treinar o seu ciclo circadiano para que ele se inicie em um horário mais cedo.

Quando a noite chega, a ausência de luz natural e a queda na temperatura fazem com que o seu corpo entenda que “já está na hora de ir dormir”. Com isso, ele inicia a liberação da melatonina, que é o hormônio do sono. O que dificulta a vinda ou permanência dele são alguns fatores que estão presentes na casa de todo mundo: a luz e o calor artificial. Isso apenas demonstra que o ritmo circadiano não é mais “controlado” pelo sol.

Outra coisa que pode estar atrasando o seu ciclo é a prática de exercícios físicos à noite, pois isto faz com que o seu corpo trabalhe no modo diurno. Quando você se exercita, em vez de o seu corpo liberar a melatonina para entrar em processo de descanso, ele libera glicose. Ela faz com que mais energia seja produzida, ou seja, o organismo entende que está trabalhando de dia! Para que você se torne uma pessoa matinal, é preciso começar a mudar alguns hábitos.

Se você alterar a sua rotina, perceberá que vai começar a sentir a necessidade de relaxar mais cedo. Há alguns pontos que você pode começar a mudar para adquirir a rotina que um matinal leva.

• Não ingerir cafeína após o almoço;
• Não utilizar o celular antes de dormir;
• Deixar a temperatura do seu quarto mais fria a fim de relaxar o seu corpo;
• Não ingerir álcool antes de ir dormir.

Essas práticas se fazem essenciais para “ensinar” o seu corpo a ir descansar mais cedo, contudo é preciso que haja constância nelas para que realmente seja possível ver a efetividade.

Se você inicia um novo emprego e precisa começar a acordar às 6h, mas geralmente vai dormir às 1h, comece a ir para a cama às 23h todos os dias e a acordar às 5h45 (15 minutos de preguiça na cama). A constância é necessária. É preciso que você faça isso pelo menos por seis semanas para acostumar o seu corpo a essa nova rotina.

Comece a testar essas dicas e transforme a sua vida, pois ser uma pessoa matinal traz inúmeros benefícios. Então comece o seu dia tomando um grande copo de água, tome o seu café e agarre-se com força aos novos costumes.