5 receitas SIMPLES que levam chia e podem ajudar no ganho de massa magra; confira!

A chia tem ganhado merecida atenção ao longo dos anos devido aos inúmeros benefícios que oferece para a saúde.

Essas sementes minúsculas são verdadeiros superalimentos, embalados com nutrientes essenciais, fibras, proteínas e ácidos graxos, como o ômega 3.

Além de suas propriedades nutricionais impressionantes, a chia é conhecida por seu papel na promoção da saciedade e na regulação dos níveis de açúcar no sangue.

Confira a seguir 5 receitas práticas para incluir tais sementes na sua dieta e torná-la mais saudável.

(Imagem: divulgação)

5 receitas com chia

Abaixo, você confere as receitas de uma forma resumida e prática, ideal para colocar em prática hoje mesmo. Veja!

1. Pudim de chia com frutas

• Misture 3 colheres de sopa de sementes de chia com 1 xícara de leite de amêndoas;

• Adoce com mel ou xarope de bordo a gosto;

• Deixe a mistura descansar na geladeira durante a noite;

• Pela manhã, adicione frutas frescas, como morangos e kiwis, por cima e aproveite um saudável pudim de chia.

2. Smoothie de chia

• No liquidificador, combine 1 banana madura, 1 xícara de leite (pode ser leite de amêndoas ou iogurte), 2 colheres de sopa de sementes de chia e uma pitada de canela;

• Misture até obter uma consistência cremosa e saboreie.

3. Mingau de aveia com chia

• Cozinhe 1/2 xícara de aveia com 1 xícara de leite e 1 colher de sopa de sementes de chia;

• Adoce a gosto e adicione frutas, como bananas e mirtilos;

• Este mingau é uma ótima opção para um café da manhã nutritivo.

4. Salada de frutas com chia

• Misture uma variedade de frutas frescas, como morangos, kiwis, abacaxi e manga;

• Polvilhe de 1 a 2 colheres de sopa de sementes de chia por cima das frutas;

• Regue com um pouco de suco de laranja fresco e desfrute de uma refrescante salada de frutas.

5. Barrinhas de chia e aveia

• Misture 1 xícara de aveia, 1/2 xícara de sementes de chia, 1/2 xícara de manteiga de amendoim, 1/3 de xícara de mel, uma pitada de sal e 1/2 xícara de gotas de chocolate (opcional);

• Pressione a mistura em uma forma forrada com papel manteiga e leve à geladeira para firmar;

• Corte em barrinhas e tenha um lanche saudável e energético.