6 hábitos para envelhecer de maneira saudável

Sabe aquele plano de vida saudável que você fez para o ano de 2023? Ainda dá tempo de colocar em prática esses planos de mudanças de hábitos para uma vida mais feliz e saudável, que implicará mais tarde no seu envelhecimento. Alguns estudos mostraram que entre as doenças de maior mortalidade em idosos brasileiros está o AVC. O risco dessas doenças pode ser reduzido com a adoção de hábitos saudáveis ao longo da vida.

Mudança de hábitos proporciona envelhecer com mais saúde

A expectativa de vida do brasileiro ao nascer, em 2021, era de 77 anos, segundo os dados da Tábua de Mortalidade, apurados pelo IBGE. Esse número apresenta um acréscimo de cerca de 2 meses quando comparado à expectativa para o ano de 2020.

O IBGE apresentou alguns outros dados que mostram que em 2021, pessoas com 60 anos ou mais, eram cerca de 14,7% da população que reside no país, o que apresenta 31,23 milhões de pessoas.

E segundo o Ministério da Saúde, até 2030, o Brasil terá uma população composta majoritariamente de idosos. Assim, precisaremos investir e pensar mais a respeito do envelhecimento saudável. Considerando esse cenário, devemos aumentar a preocupação com hábitos mais saudáveis. A melhoria no estilo de vida é essencial para que as pessoas vivam mais e vivam melhor.

6 hábitos para envelhecer com mais saúde

1. Praticar atividade física;
2. Cultivar momentos de contato com a natureza;
3. Manter uma alimentação saudável e equilibrada com alto consumo diário de água (cerca de 2L)
4. Dormir no mínimo 7,5 horas por noite;
5. Permitir aproveitar momentos de descanso e lazer;
6. Cuidar da saúde mental.

A prática de algumas atividades físicas pode ajudar a ter um envelhecimento mais saudável, como: natação, jardinagem, caminhadas, ciclismo, musculação e yoga.

Outros fatores que podem implicar no envelhecimento é a falta de proteína e vitamina D, que frequentemente falta no organismo de pessoas acima dos 60 anos. O correto é ir ao nutricionista e conversar com ele, para que ele possa ajustar a sua dieta e incluir nutrientes fundamentais.

A alimentação é algo muito importante para um bom envelhecimento, então é bom aproveitar bem essa fase da vida com boas refeições de qualidade em sabor e em nutrientes.

Uma boa noite de sono também é essencial para um bom envelhecimento. Dormir a quantidade de horas corretas, contribui tanto para a saúde mental quanto para a física. Até porque o seu corpo precisa descansar por pelo menos 7 horas por noite. E caso você esteja em busca do envelhecimento saudável, esse ponto é fundamental.