Alguns sinais do seu corpo para que você aumente a ingestão de fibras

Regulação intestinal, emagrecimento ou controle de compulsão alimentar: todos eles podem estar associados à ingestão de fibras alimentares. Segundo pesquisa realizada pelo FDA, os americanos não consomem nem a metade diária recomendada de fibras mensalmente. É importante avaliar se você não está cometendo esse erro!

Leia mais: Saúde mental: quais são os benefícios das fibras para a mente?

Confira agora quais são os sinais que o seu corpo emite quando precisa de mais fibras.

Fibras alimentares e sinais corporais

Estudos têm reforçado a importância de uma microbiota equilibrada, ou seja, um equilíbrio na quantidade de bactérias e fungos que vivem em nosso intestino. A microbiota tem inúmeros benefícios para o nosso organismo, logo as fibras se tornam de extrema importância para mantê-la em homeostase.

Estamos falando de carboidratos complexos que geralmente não são digeridos, mas que servem de alimento para bactérias que povoam o microbioma humano. Dessa forma, eles têm a função de prevenção e tratamento para prisão de ventre, diabetes e doenças cardiovasculares. Como saber que devemos aumentar a ingestão de fibras? Veja só:

Você está sempre com prisão de ventre

Uma dieta rica em fibras solúveis permite uma maior entrada de água nas fezes. Ela, consequentemente, ficará na consistência ideal para realizar a sua passagem pelo intestino. Dessa maneira, utilize a quantidade diária recomendada para evitar este problema.

Você está sempre com fome

Elas retardam o processo de digestão, o que mantém a glicose sérica (níveis de glicose no sangue) estável. Dessa forma, além de evitar a diabetes – pois os níveis de glicose não variam bruscamente –, as fibras também aumentam a saciedade.

Você está ganhando peso anormalmente

Esse item relaciona-se com o que foi apontado logo acima. Quando a dieta é pobre em fibras, as pessoas tendem a comer de maneira desequilibrada. Dessa forma, situações de compulsão alimentar podem ocorrer. E não só isso! A pessoa pode engordar muito. Essa questão irá variar de acordo com o seu metabolismo.

Você está sempre com fome

Elas costumam retardar a digestão de carboidratos simples. Com uma dieta pobre nesse sentido, as pessoas alcançam picos glicêmicos rapidamente e, logo em seguida, há uma queda brusca nos mesmos níveis. É por isso que o ideal é optar por fontes de fibras de carboidratos complexos. Eles serão digeridos aos poucos, logo você não terá um rápido pico, visto que ele se manterá constante ao longo das horas.