Como recuperar o ritmo de exercícios físicos após as festas

O início do ano é uma época em que muitas pessoas estabelecem metas e resoluções para melhorar a saúde e o bem-estar, e uma das mais comuns é começar ou retomar uma rotina de exercícios físicos.

No entanto, nem sempre é fácil manter a motivação e o ritmo de exercícios ao longo do tempo, e muitos acabam perdendo o impulso inicial após algumas semanas ou meses.

Ano novo, vida nova

O começo de um novo ano é um momento popular para definir novas metas e compromissos pessoais, e um dos mais comuns é começar ou retomar uma rotina de exercícios físicos:

Dê o primeiro passo

Muitas pessoas acabam perdendo o ritmo após algumas semanas ou meses, por diversos motivos, como falta de tempo, motivação ou energia.

Felizmente, é possível recuperar o ritmo de exercícios após um período de inatividade ou desmotivação. O primeiro passo é reconhecer que é normal ter altos e baixos em uma rotina de exercícios e é possível superar qualquer obstáculo que possa ter surgido.

Comece gradualmente

Uma boa estratégia para retomar o ritmo de exercícios é começar gradualmente, em vez de tentar retomar a rotina exatamente onde parou. Por exemplo, se você costumava correr 5 km por dia, mas ficou alguns meses sem exercícios, pode começar caminhando por alguns dias e depois aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.

Encontre sua motivação

É importante encontrar motivação para se exercitar. Pode ser útil definir metas específicas e alcançáveis, como correr uma determinada distância em um tempo específico, ou se inscrever em uma corrida ou competição esportiva. Outra opção é encontrar um parceiro de treino ou se juntar a um grupo de exercícios.

Estabeleça rotinas

Também é importante estabelecer uma rotina de exercícios que seja viável para sua vida cotidiana, levando em consideração seu horário de trabalho, responsabilidades familiares e outros compromissos.

Se você não tem tempo para ir à academia todos os dias, pode tentar incorporar exercícios em sua rotina diária, como caminhar ou pedalar para o trabalho ou subir escadas em vez de usar o elevador.