Qual a melhor proteína para hipertrofia? Veja as opções!

Quem busca hipertrofia na academia não pode dispensar a proteína. É através dela que o corpo humano aumenta seu volume muscular e te deixa mais forte.

No entanto, não é toda proteína que é adequada para a hipertrofia. Por exemplo, a picanha até tem uma boa quantidade do macronutriente, porém também tem muita gordura. Isso não a torna tão eficiente para este objetivo estético.

Separamos aqui uma lista de proteínas boas para você acrescentar à sua dieta. Mas, lembre-se de que é primordial que você se consulte com um nutricionista, ok?

Qual a melhor proteína para hipertrofia? Veja as opções abaixo e escolha a melhor para você!

Salmão

Apesar de ser uma opção mais cara, o salmão é uma excelente fonte de proteína. Cada 100g do peixe tem 21,62g de proteína, sem contar o ômega 3, que ajuda bastante na recuperação muscular.

Frango

Frango é a oferta de proteína mais popular entre quem pratica musculação. É uma carne leve, de custo razoavelmente baixo e de preparo fácil. Além disso, cada 100g de frango tem aproximadamente 26g de proteína.

Carne vermelha (magra!)

Como dissemos anteriormente, pode ser que um pedaço de picanha até tenha uma boa oferta de proteína, mas, em contrapartida, tem muita gordura. Por isso, é sempre ideal optar por carnes vermelhas magras ou com pouquíssima gordura. Estima-se que 100g de carne bovina tenha 21g do macronutriente.

Quinoa

Para veganos e vegetarianos, temos algumas opções também! Uma delas é a quinoa, um supergrão que tem cerca de 14g de proteína para cada 100g de alimento. Além de ser incrivelmente saboroso!

Grão de Bico

Além da quinoa, há também o grão de bico. São cerca de 19g de proteína para 100g do alimento, mas não é só isso. Esta leguminosa também  tem triptofano, substância essencial para dar aquele “up” em um dia triste.

Ovos

Os ovos são fonte de proteína de altíssimo valor biológico – isso significa que ela tem excelente absorção no corpo. Além disso, têm a vantagem de serem uma opção de custo mais acessível. Cada ovo tem cerca de 6g de proteína.

Whey

Por fim, quem busca hipertrofia pode recorrer à proteína concentrada em pó, o famoso Whey Protein. São várias marcas, sabores e tipos que existem no mercado. Busque aquele que mais te agrada.