Caminhada japonesa é a alternativa eficaz para quem não consegue dar 10 mil passos por dia

Mesmo para os fãs de corridas que frequentam a academia, a realidade de trabalhar de casa não facilita completar 10.000 passos diários recomendados pelos especialistas. Apesar dos esforços, o número diário da maioria nem se aproxima da meta.

Após várias tentativas frustradas, como caminhadas após o trabalho ou durante o almoço, muitos estão descobrindo a caminhada japonesa. Esse método promete os mesmos benefícios de 10.000 passos, mas em menos tempo.

Surpreendentemente, ao adotar essa técnica, a média diária dos praticantes aumentou muito. Vamos entender como funciona essa prática inovadora e seus impactos positivos na saúde.

O que é a caminhada japonesa?

Desenvolvida pelos professores Hiroshi Nose e Shizue Masuki, da Universidade de Shinshu, no Japão, a caminhada japonesa, ou “3-3 walking workout”, é uma forma de treino intervalado para caminhadas.

Assim como o método “Jeffing” para corredores, esse estilo de caminhada combina períodos de passos intensos com caminhada leve.

O exercício consiste em caminhar rapidamente por três minutos e, em seguida, em um ritmo mais lento pelos três minutos seguintes, repetindo cinco vezes.

Benefícios para a saúde

Um estudo de 2007 revelou benefícios significativos para participantes de meia-idade. Aqueles que adotaram a caminhada japonesa apresentaram pressão arterial mais baixa, músculos das coxas mais fortes e melhor capacidade aeróbica em comparação com aqueles que caminhavam moderadamente.

Segundo a Dra. Suzanne Wylie, uma caminhada de apenas 30 minutos já traz benefícios cardiovasculares notáveis, reduzindo o risco de doenças cardíacas e controlando a pressão arterial.

Impactos positivos na prática

É comum ver relatos de pessoas que adotaram a caminhada japonesa e logo notaram uma melhora significativa na rotina, com a prática se tornando mais agradável e eficaz com o tempo. A prática permite caminhar com mais frequência, aproveitando o tempo com foco em aumentar a média diária de passos.

Além dos benefícios físicos, incorporar postura e respiração na caminhada pode melhorar a saúde cardiovascular e mental. Como uma recente adepta do método, qualquer um pode melhorar a eficiência da caminhada.