Este tipo de exercício pode garantir noites de sono melhores, segundo estudos

O simples ato de estender um tapete de yoga e respirar profundamente pode ser a chave para noites de sono mais tranquilas. Segundo uma análise recente, a prática regular da atividade intensa tem maior impacto positivo no sono quando comparada a outras formas de exercício.

O estudo, conduzido pela Universidade de Esportes de Harbin, na China, analisou dados de 30 ensaios clínicos randomizados. Com mais de 2.500 participantes de diversas idades e países, a pesquisa destacou o yoga como a atividade mais eficaz para combater distúrbios do sono.

Enquanto exercícios como caminhada e treino de resistência também mostraram bons resultados, a prática do yoga de alta intensidade menos de 30 minutos, duas vezes por semana, se destacou como a solução mais eficiente, com melhorias observadas em apenas 8 a 10 semanas.

Por que o yoga é tão eficaz?

Embora o estudo atual não explique exatamente por que o yoga beneficia o sono, há algumas teorias. A prática pode aumentar a frequência cardíaca e fortalecer os músculos.

Mais importante, o controle respiratório pode ativar o sistema nervoso parassimpático, que promove relaxamento e digestão.

Além disso, há indícios de que o yoga regula padrões de atividade cerebral, promovendo um sono mais profundo. No entanto, poucos estudos comparam exercícios específicos e seus efeitos a longo prazo sobre o sono.

Comparação entre diferentes exercícios

Caminhar ficou em segundo lugar, seguido pelo treino de resistência. Já exercícios aeróbicos e práticas chinesas tradicionais, como qi gong e tai chi, mostraram menos eficácia em comparação ao yoga intenso.

Um estudo de 2023 sugere que exercícios aeróbicos de média intensidade três vezes por semana são mais eficazes para melhorar o sono. No entanto, a mesma pesquisa apontou o yoga como tendo efeitos mais significativos em alguns casos.

Os pesquisadores alertam que devemos interpretar esses achados com cautela, pois cada organismo é único, e não há uma solução universal para distúrbios do sono. O yoga é apenas uma das muitas opções disponíveis para aqueles que buscam melhorar a qualidade do sono.

O estudo foi publicado na revista Sleep and Biological Rhythms, oferecendo uma nova perspectiva sobre a relação entre exercícios e qualidade do sono.