É seguro tomar café durante a gravidez? Descubra agora
Entenda como o consumo de café pode afetar a saúde durante a gestação e descubra maneiras saudáveis de manter a energia sem cafeína.
Durante a gravidez, muitos alimentos e bebidas são motivo de preocupação. O café, por exemplo, é uma dessas bebidas que gera muitas dúvidas entre as gestantes.
Embora tomar a bebida seja um hábito diário para muitas pessoas, seu consumo durante a gestação levanta questões sobre a saúde do bebê.
A ginecologista e obstetra Jessica Shepherd afirma que a cafeína pode elevar a pressão arterial e a frequência cardíaca, efeitos que podem ser prejudiciais para mulheres grávidas.
Contudo, o consumo moderado de café ainda é alvo de muitos debates e divergências entre especialistas.
Efeitos da cafeína no corpo durante a gestação
A cafeína, além de ser um estimulante, é conhecida por ser diurética. Isso pode resultar em desidratação, agravando o já frequente aumento na necessidade de urinar durante a gravidez.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos aponta que a pressão arterial elevada pode levar a partos prematuros e a baixo peso ao nascer.
Quantidades seguras de consumo
Conforme a nutricionista Amanda Baker Lemein, é essencial não exagerar na quantidade de café de forma geral, sobretudo durante a gestação.
O consenso geral indica que consumir mais de 300 miligramas de cafeína diariamente pode aumentar o risco de complicações gestacionais. Já uma ingestão de cerca de 200 miligramas por dia é considerada segura.
| Bebida/Alimento | Quantidade de cafeína (em média) |
|---|---|
| Café filtrado (200 ml) | 95 mg |
| Chá preto (200 ml) | 47 mg |
| Chocolate ao leite (43 g) | 9 mg |
| Refrigerante à base de cola (355 ml) | 33 mg |
Alternativas para manter a energia sem cafeína
Para manter uma energia constante, é essencial priorizar uma dieta equilibrada e boas noites de sono. Alimentos como aveia, morangos e bananas são opções naturais para garantir disposição.
Exercícios físicos recomendados por especialistas também ajudam a manter o vigor físico e melhoram diversos aspectos relacionados à saúde.
Ao observar essas dicas, as gestantes podem passar pela gravidez de forma mais saudável, equilibrando o prazer do café com o bem-estar do bebê.
*Com informações da Época.
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