Pior horário para beber café é o favorito da maioria das pessoas; veja os riscos

O consumo de café pela manhã é uma prática comum para muitos que buscam combater a sonolência. No entanto, especialistas alertam que esse hábito pode ter consequências inesperadas na saúde.

Estudos sugerem que ingerir cafeína no meio do período matutino pode intensificar a resposta do corpo ao estresse.

O Dr. Marschall Runge, cardiologista renomado da Universidade de Michigan, destaca que a cafeína pode aumentar os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse.

Como resultado, a pressão arterial e a frequência cardíaca podem subir, colocando o corpo em estado de alerta.

Impactos da cafeína no meio da manhã

Consumir café em jejum pode acelerar a absorção da cafeína, intensificando seus efeitos. Isso pode resultar em nervosismo e ansiedade.

Embora moderada, a ingestão diária frequente pode sobrecarregar o sistema cardiovascular.

Dr. Runge recomenda manter a ingestão de cafeína entre 200 e 400 mg diários. Essa quantidade equivale a duas a quatro xícaras de café, prevenindo riscos de arritmias e palpitações, especialmente em indivíduos sensíveis.

Grupos mais suscetíveis aos efeitos da cafeína

Certos grupos são mais vulneráveis aos efeitos da cafeína, principalmente quando consumida sem alimento. Veja quem deve ter cuidado:

• Indivíduos com hipertensão ou riscos cardiovasculares.
• Mulheres durante a menstruação ou perimenopausa.
• Pessoas com transtornos de ansiedade.
• Indivíduos com pré-hipertensão.
• Pessoas com variantes genéticas que afetam o metabolismo da cafeína.

Para esses grupos, moderar o consumo e consultar um médico são aconselháveis.

Alternativas saudáveis ao café matinal

Antes de optar por mais café, considere alternativas saudáveis. O chá verde descafeinado, rico em teanina e flavonoides, é uma opção. Outra alternativa é o chá de Rooibos, livre de cafeína e rico em antioxidantes.

Além disso, atividades físicas leves, como caminhadas curtas, podem aumentar a energia naturalmente. Manter-se hidratado também é crucial, pois a desidratação pode ser confundida com fadiga.

Essas estratégias ajudam a manter o foco e a energia sem os efeitos negativos do excesso de cafeína.