Ainda usa celular como despertador? Veja BOAS razões para repensar essa escolha

Na era digital, o celular se tornou uma extensão do corpo humano, ao acompanhar as pessoas do amanhecer ao anoitecer. Um dos usos mais comuns é como substituto dos tradicionais despertadores. No entanto, essa prática pode não ser a melhor escolha para a saúde do sono.

A médica Shalini Parotti, especialista em sono do Hospital de San Luis, alerta para os riscos de se manter o telefone próximo durante a noite. Sua recomendação é simples: deixar o dispositivo em um local distante do quarto.

Segundo a especialista, a presença do celular no quarto pode contribuir para distúrbios do sono, como insônia. Por isso, é crucial evitar o contato com o smartphone antes de dormir para garantir uma noite de descanso mais saudável e reparadora.

Celular pode prejudicar o sono, com suas notificações constantes – Imagem: reprodução/SHVETS production/Pexels

Impactos da luz azul na qualidade do sono

A interação constante com a tela do celular expõe os usuários à luz azul, uma luminosidade conhecida por inibir a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Como resultado, adormecer pode se tornar um desafio ainda maior.

A facilidade de acesso ao celular pode se tornar uma armadilha. As redes sociais, os e-mails e as mensagens tornam-se um atrativo difícil de resistir, o que estimula o cérebro em momentos que deveriam ser de relaxamento.

Interferências noturnas inesperadas

Vibrações e notificações podem interromper o sono, mesmo que não sejam percebidas. Esse tipo de interrupção fragiliza a profundidade do descanso, o que o torna menos revigorante.

Diferentemente de um despertador convencional, o celular incentiva a procrastinação. Após desligar o alarme, muitos aproveitam para checar as mensagens e as redes sociais, o que atrasa o início do dia.

Seguem algumas recomendações para melhorar o sono:

• Deixe o celular fora do quarto durante a noite;

• Opte por despertadores tradicionais;

• Estabeleça uma rotina de desligamento digital antes de dormir.

Ao seguir tais orientações, a qualidade do sono tende a melhorar de modo significativo. A separação do celular durante a noite não só favorece um descanso mais profundo como também promove um despertar mais natural e energizado.